预防中暑的方法包括避免高温时段外出、做好防晒措施、及时补充水分、合理安排活动、调节室内温度等。
1.避免高温时段外出
尽量不在上午10点至下午4点这个时间段在户外长时间活动,此时太阳辐射强,温度高,容易引发中暑。
2.做好防晒措施
外出时使用遮阳伞、戴宽边帽子、涂抹防晒霜,并穿着长袖浅色防晒衣,防止紫外线直接照射皮肤。
3.及时补充水分
定时定量饮水,不论是否感到口渴,都要适当补充水分。大量出汗后应适量饮用淡盐水,补充随汗液流失的电解质。
4.合理安排活动
选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度的运动,避免在高温下进行剧烈的体力劳动或运动。
5.调节室内温度
使用空调、电扇等设备调节室内温度,保持室内凉爽,并定期开窗通风,保持室内空气流通。