维生素c作用与功效

维生素A属于脂溶性维生素，具有促进生长繁殖和维持上皮组织、视力以及黏膜上皮正常分泌等多种生理功能。日常生活中，富含维生素A的食物非常丰富，其中包括动物内脏、猪肝、猪心鸡心、鸡肝、蛋黄等。蔬果类含维生素A量丰富的有胡萝卜、红薯、鱼肝油、蜂蜜、苹果、白菜、菠菜、

复合维生素B2属于复方制剂的B族维生素，可以参与体内的新陈代谢，为所需的辅酶提供重要辅酶原料。在临床上，复合维生素B2可用于辅助治疗口腔溃疡、嘴唇干裂、口角炎、脚气病等。其次，维生素B2摄入不足时，饮食中所含的丰富蛋白质、糖类、脂肪并不能顺利代谢降解，而维生素B2

在日常生活中，富含维生素E的食物非常广泛，包括菠菜、莴苣、杏仁、西兰花、白菜、辣椒、玉米、深海鱼类等。其次，平时所食用的植物油，通常是膳食中维生素E的主要来源，例如玉米油、花生油、色拉油、葵花籽油等。此外，常吃的坚果、水果类食物，含维生素e量也极为丰富，如瓜

维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化的作用，而且能够消除自由基以及调节血脂。对于维生素E外涂，可以起到抗氧化、祛皱纹和美白肌肤、保持肌肤光泽弹性的作用。另外，合理配比使用维生素E，还可以起到淡斑、祛斑、减少色素色斑沉积的功效，还具有延缓肌肤衰老的作用。总之

维生素B12缺乏，可见于维生素B12摄入不足或吸收不良引起的贫血、皮肤黏膜受损等。较为常见的原因有以下几种：第一、日常摄入不足，膳食不均衡，致使维生素B12食源性摄入不足。第二、先天性维生素B12转运及代谢障碍。第三、吸收异常，例如患有肠道疾病、肠胃溃疡等，会影响胃对

营养不良或者疾病因素都会导致人体维生素缺乏，对于轻度维生素缺乏，可以通过调整饮食，增加含有维生素丰富食物的摄入量，如菠菜、鸡蛋、精瘦肉、鸡肉、土豆、蘑菇以及含维生素丰富的水果等，可以起到合理的进补改善。另外，维生素缺乏明显时，首先要明确是缺乏哪种维生素，比

维生素C的作用主要是预防机体发生坏血病，还可以用于治疗铁中毒、急慢性传染病以及过敏性紫癫等。维生素E的作用和功效为祛斑、美容养颜、美白，可以改善皮肤表面的干燥情况。维生素E还可以有效的软化血管，预防缺血性或者出血性疾病的发生。

维生素E可以适当擦脸，具有良好的祛斑美容、去黄美白的效果。维生素E是一种常见的脂溶性维生素，具有抗氧化作用，可以有效的清除皮肤自由基，减少皮肤表面氧化，从而延缓皮肤衰老。维生素E还可以预防脸部的血管堵塞，避免紫外线损伤皮肤粘膜。

一般不建议空腹服用维生素C，最佳的服用时间是饭后半小时左右。维生素C属于水溶性维生素。吸收相对较快，饭后半个小时服用可以有效的延长药物成分在胃肠道内的作用，能达到良好的吸收效果。同时维生素C对胃肠道黏膜有一定的刺激作用，空腹状态下服用容易导致胃肠道不适。

一般不建议长期服用维生素E。长期服用维生素E容易导致一系列副作用出现，例如消化系统不适症状，包括恶心、腹泻、胃部疼痛等。还会有视力模糊、头晕、头痛、活动无力等。因此服用维生素E一定要详细咨询医生，避免盲目服用，以确保用药安全。维生素E属于作用较强的抗氧化剂，具