女人长期跑步的好处

早晨空腹跑步不好。早晨空腹跑步容易发生低血糖，尤其是对于糖尿病的患者更不建议早晨空腹跑步。建议在晨跑以前可以少量进食或者要备点食物，如果出现了头晕乏力、有饥饿感等这些症状，可以及时的补充糖分，避免发生严重的低血糖、发生危险。对于糖尿病的患者，运动的最好时机

在来月经期间一般时不建议女性做跑步运动的。因为跑步的时候是属于比较剧烈的运动，需要全身肌肉的参与。而来月经时，子宫出血会受到剧烈的运动而增加出血量导致女性有发生月经期延长，如果持续出血，还有可能会造成贫血，对于女性的身体健康是不利的。还有女性在经期的时候本

跑步后出现膝盖疼痛想恢复，可以对局部进行冰敷。跑步后出现的膝盖疼痛大多数情况下都是因为关节摩擦磨损所引起的。所以通过冰敷的情况，首先可以帮助我们缓解疼痛，也能够帮助我们舒缓我们关节附近的肌肉群；能够帮助我们起到很好的缓解疲劳和缓解疼痛的效果，当然有必要一定

在跑步后或者跑步时，出现胸口的疼痛，这种情况多见于是肋软骨炎的情况。肋软骨炎好发于青中少年，出现肋软骨炎主要是由于肋骨关节的损伤以及肌肉的过度用力所造成的。所以一旦出现跑步时胸口的疼痛，应该停下跑步前往医院通过各种辅助检查，明确病因后，并给予及时的治疗。

在日常生活中，出现跑步有脚腕疼现象，可能是病人的跑步运动量比较大，已经伤及脚踝关节的韧带、肌肉组织，出现局部乳酸堆积，就会出现疼痛肿胀。另外病人患有脚踝关节部位的软骨炎、局部的骨性关节炎等病症，在跑步时，局部的病灶会受到外力刺激，也可以出现疼痛现象。

在月经期最好是不要跑步。因为经期的时候，女性的体质以及免疫力相对比较差，盆腔会充血，本身在月经期就会出现腹部或腰部等不适症状的出现。而跑步是属于一种剧烈的运动，尤其是长时间，超负荷的跑步很容易引起女性的虚脱，甚至可能就会引起月经的过多、痛经等症状的加重。因

早上跑步的最佳时间，一般根据春夏秋冬的季节不同，以及天气的阴晴不同、和不同的人起早或起晚的习惯不同而不一样的。所以，是没有绝对的最佳时间的晨跑锻炼的时间 ，而是相对的最佳时间。相对的最佳时间，一般是早上太阳出来后一个小时左右的这个时间。但是如果在冬季，雾霾

腰椎间盘突出症的患者是可以进行跑步锻炼的。不过需要特别指出的是，主要针对的是恢复期的患者，此时患者一般无明显腰痛及下肢麻痛症状。为增加腰肌力量及改善下肢麻痛症状，可适当进行跑步锻炼。一般建议以慢跑为宜，不建议进行剧烈的运动。如果是腰椎间盘突出急性期的患者，

在病人患有腰椎间盘突出症后，特别是在急性期，是不能够进行跑步锻炼的。因为在跑步锻炼时，人体的腰部会反复受外力刺激，就会加大腰椎管内的压力，加重对硬膜囊和神经根的刺激，使病人的临床症状会更加明显严重。所以在病人出现腰间盘突出症后，需要停止活动，硬板床平卧。腰

在来月经期间是不可以跑步的，这是因为跑步是属于比较剧烈的运动项目。在经期如果做剧烈运动的，就会容易导致月经量的增多。本身在来月经时女性的身体就是非常虚弱的，所以不建议做比较剧烈的运动，否则会影响女性的身体健康会出现有月经量的增多，头晕乏力等。