血糖高吃什么五谷杂粮？

　　血糖高的人群需要进一步检查明确是否为糖尿病，确诊后需要严格遵循糖尿病餐饮食。可以适当吃五谷杂粮，比如玉米，荞麦，糙米等。五谷杂粮含有较为丰富的膳食纤维，对血糖影响相对较小，但需要注意适量，如果一次性吃过饱，经常暴饮暴食，则对血糖同样会造成较大影响。养成

　　大部分孕妇在怀孕期间，能吃谷类磨粉的食品，但建议吃些熟的食物，例如粥、汤，不要使用白开水加入五谷粉中直接食用，不然可能造成胃肠道症状，例如腹胀、反酸、恶心、呕吐。谷物指大豆、小麦、大米、玉米、土豆，是指大米和面粉以外的食物，大部分谷物富含营养，例如蛋白

　　我们日常吃的五谷杂粮大多是可以帮助降低血糖的食物，这是因为五谷杂粮含有比较多的纤维素，而它的淀粉含量相对来说比较少，因此以五谷杂粮作为主食，就比吃精米精面的血糖会变得更低一些。那么从烹调的方式来看，越是固体的消化吸收速度慢的食物，那么它血糖相对来说更容

　　糖尿病病人建议多吃一些粗粮，五谷杂粮，并不是说吃了这些食物会让体内的血糖直接降下来，而是由于这些食物热量、糖分相对比较低，膳食纤维比较高，能延缓血糖的吸收，使得餐后血糖不会升的太高，起到控制和平稳血糖的作用。丰富的膳食纤维也可以增加饱腹感、减轻饥饿感，

　　血糖高的病人，几乎所有的五谷杂粮都是可以适量的食用的，五谷杂粮正常指的是麦，稻谷，大豆，高粱，玉米，目前我们习惯性的将麦、米之外的粮食都成为杂粮。当患有糖尿病这类疾病或者是糖耐量受损这类疾病的时候，进食食物要求进食那些升糖指数并不那么高的食物，像是五谷

　　五谷杂粮中不仅含有丰富的维生素以及多种矿物质，其纤维素的含量也很高。不仅能够增强胃肠蠕动，还能促使大便成形，起到通便的作用，尤其适合便秘的人群食用。由于五谷杂粮中粗纤维比较多，过多的食用会给胃肠造成负担，造成反酸和腹胀等不适。对于有胃肠道疾病的病人，我

　　血糖高患者比较适宜进食五谷杂粮，包括小米、面粉、南瓜、红薯、玉米等杂粮，但需要控制好总摄入量，避免导致总热量超标。同时，要将杂粮食物控制在50%-60%碳水化合物占比。对于糖尿病患者要以低糖、低脂、低能量饮食为原则，并建议加强体育功能锻炼以增加机体能量消耗，

　　妊娠期糖尿病的孕妇在主食上选择升糖指数较低的主食，一般选择各种粗粮，如荞麦、燕麦、玉米、小米以及红薯。面粉类食物的升糖指数比较高，如果吃面食喝鸡汤，升糖指数就会下降。饮食上一定要进行粗粮和细粮、高蛋白和富含维生素食物搭配。粗粮中含有较多的纤维素容易产生

　　大部分女性怀孕期间可以吃五谷杂粮粉，但是建议要做熟了之后吃，比如煮粥或者煲汤，不建议用开水冲，容易导致反酸、恶心、呕吐、胃胀等。五谷杂粮是指大豆、麦子、稻谷、玉米、薯类，杂粮是指米和面之外的粮食，大多数的杂粮包含蛋白质、粗纤维、氨基酸以及微量元素。在怀

　　五谷杂粮中含有丰富的矿物质以及多种维生素，能够为怀孕期的女性提供营养物质，更利于胎儿的生长发育。由于怀孕的妇女腹部压力增高，胃肠功能有所减弱。而五谷杂粮中粗纤维比较多，不利于消化，此时将五谷杂粮磨成粉，能够很好的解决杂粮不易消化的问题，特别适合孕妇的食