长期不吃主食的危害？

　　减肥者的午餐可以食用玉米、糙米和荞麦面等，因为此类食物的热量相对比较低，食用后基本不会导致肥胖。其中所含的膳食纤维能够加快肠道蠕动，有利于排出胃肠内的残留物。也可以适量的食用白米饭，控制摄入量基本不会长肉。另外，减肥者在饮食上要注意荤素搭配，多吃青菜、

　　这么做在孕期是非常危险的。因为血糖异常经常意味着你的血糖调节能力是有问题的，既容易出现高血糖的风险，也容易出现低血糖的问题。“糖妈妈”需要特别注意均衡饮食，其中包含大概40%-50%的来自于碳水化合物的能量才能保证血糖的平稳。血糖的平稳对于胎儿来说非常重要，

　　血糖高的人一般不能吃升糖指数高的水果，包括葡萄、蜜枣、龙眼以及哈密瓜等，不能吃精制米面制作而成的面包和馒头等主食，因为这类食物食用后会导致血糖升高，不利于身体健康；同时也不可以食用过于油腻的食物，比如肥肉和油炸食品等。血糖高的人在饮食上多以升糖指数低的

　　晚饭不吃主食、只吃蔬菜能够帮助减肥，但是是否健康还要结合人体每日摄入的整体热量进行判断。如果早晨和中午摄入充分的碳水化合物，晚上不吃主食一般不会影响健康。如果白日摄入的主食量较少，晚上不吃主食、只吃蔬菜容易影响人体健康。适当摄入碳水化合物能够为人体日常

　　不吃主食是否能够减肥，与其他食物的摄入量、运动量等因素有关。如果不吃主食的同时食用低糖、低脂的食物，坚持进行体育锻炼，使得消耗的热量大于摄入的热量，则可以起到减肥的作用。但是如果不吃主食，而食用油炸烧烤、猪脑、鸡皮、奶茶等食物，缺乏运动量，则通常无法减

　　糖尿病患者可以在平时吃的主食主要包括：燕麦、荞麦面、玉米面、高粱面、绿豆面等，也可以吃杂粮饼以及杂粮馒头，不要吃白米饭、白粥、白馒头、饼干、油条、面包、蛋糕、方便面、葱油饼等食物，避免出现病情加重的现象，其次需要注意不要吃糖分含量高的食物。建议您定期到

　　土豆当主食可以起到一定减肥功效。土豆属于常见的食物，其中含有丰富的纤维素以及淀粉，食用后能促进肠胃蠕动，避免食物在胃内堆积，而且可以很快增加饱腹感，减少其它食物的摄入量，从而起到辅助减肥的作用。但不能长期大量食用土豆，因为土豆中的淀粉会在体内转变成糖分

　　粗粮中的糖分含量较低，如大麦、燕麦、通心粉、糙米粥、杂米粥、玉米、红薯等。这些食物中含有大量的膳食纤维，可以延缓餐后血糖升高，还能增加饱腹感，减少其他食物的食入，有辅助减肥的功效。另外，以上食物中脂肪含量较低，可预防高血压、糖尿病、高血脂，还能降低心脑

　　血糖比较高的人群可以选择用紫薯、玉米、紫米、黑米、高粱、山药等食物作为主食，淀粉含量较白米饭低，适当食用不容易引起血糖出现大幅度波动。此外，平时还要注意多吃青菜、西蓝花、大白菜、芹菜等蔬菜，糖分含量较低且含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，有利于脂

　　主食只吃地瓜可能会起到减肥的作用，但是效果可能不明显，地瓜一般指红薯，含有丰富的维生素、和纤维素，热量比较低，适当的进食可以促进胃肠道蠕动，同时增加饱腹感，如果患者进食过量，则会引起腹胀、消化不良、排气次数增加等不适症状。另外，长期只吃一种食物还可能导