长期睡眠质量不好怎么办

　　睡眠不好的治疗分为药物治疗以及非药物治疗两个方面。如果是长期严重的睡眠不好，建议先用短效的镇静药，改善症状，也可以配合中成药物。除此之外，要给予睡眠卫生教育，合理安排睡眠时间，晚上有睡意时再去睡觉，白天尽量不要睡。其他还包括物理的疗法，比如超声波治疗、

　　怀孕期间睡眠不好需要寻找原因，是否有睡眠颠倒现象，好多人怀孕后在家中保胎白天过多睡眠造成晚上不好睡觉，建议改变作息规律，白天少睡觉，适当增加活动可以改善睡眠质量。如果是妊娠中晚期，因为腹部增大造成睡眠不好，建议使用孕妇靠枕或者靠垫，改善睡眠姿势，促进睡

　　在怀孕期间睡眠不好，在心理上要适当的放松，不要因为怀孕而过度的紧张焦虑。由于怀孕期间的激素变化，也容易导致孕妇出现情绪变化。在生活上要尽可能避免孕期的不适对人体的影响，例如妊娠期的痔疮、胃肠道蠕动减慢引起的腹胀、下肢的水肿等，对孕期不适要进行适当的调理

　　怀孕后睡眠不好的原因主要有以下两个方面：第一、由于各种孕期不适导致。孕期不适表现形式出现阶段有所不同，怀孕早期主要是早孕反应，如恶心呕吐；怀孕中、后期由于子宫逐渐增大，可出现下肢水肿、胃肠道蠕动减慢、子宫增大压迫等，可能导致睡眠的障碍。第二、怀孕后的激

　　孕早期睡眠不好，要做好心理和生理上的调整。怀孕早期由于雌孕激素等激素变化，容易导致睡眠障碍，同时心理上由于担心胎儿生长发育，也有可能导致睡眠不好的情况发生。所以在怀孕早期心情上要适当放松，对于孕期造成的不适，要进行生活以及饮食上的调整。睡前可以听舒缓的

　　怀孕睡眠不好，需要通过生活习惯调整以及心理调整改善。怀孕后的睡眠不好原因有很多，有可能是怀孕以后激素分泌变化以及孕期各种身体不适，还有精神过于紧张导致。所以在怀孕期间对于各种孕期不适，要通过生活、饮食等多方面调理。睡前听舒缓的音乐或者泡脚有助于睡眠。睡

　　怀孕六个月睡眠不好，主要是由于情绪过度紧张、精神压力大以及孕期不适导致睡眠障碍。在怀孕期间进行定期产检，胎儿生长发育情况大概率可以掌握。同时，对于孕期不适需要通过生活以及饮食调整进行缓解，在睡觉前可以听舒缓音乐或者通过泡脚方式也可以改善睡眠质量。每天睡

　　每天睡眠六到八个小时，都算是正常的，具体睡眠时间因人而异。有的人睡眠时间比较长，要求睡到八小时，有些人天生的睡眠时间比较少，睡六小时足够。睡眠时间是否足够，主要是看睡眠的质量。有些人睡眠质量非常好，睡觉六个小时足以解乏，而且能保证精力旺盛，此时是正常的

　　老年人睡眠不好，可采取以下方式进行调理：第一、睡前避免剧烈运动，不要过度饮食，保持良好心态。第二、睡觉前可以听较舒缓的音乐，也可以用温水泡脚；必要时在中医辩证施治下服用中药对身体进行调理；如果反复出现睡眠障碍。可遵医嘱短期使用安神药物治疗。

　　引起睡眠不好的原因有很多，如患者在睡觉前情绪激动、观看具有刺激性的影视作品，导致患者情绪始终处于高亢状态，便可出现睡眠不好的现象。此外，患者在入睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，易导致患者睡眠不好。若患者本身处于比较焦虑或者抑郁的状态，易导致睡眠不好。若患