睡眠障碍的患者日常要注意什么

　　睡眠不好患者的调理主要分以下两部分：第一、生活方式的改变，每天准时睡觉，不熬夜，养成良好的生活规律，促使生物钟处于比较平衡的状态，有利于睡眠。第二、平时适当锻炼身体，且避免情绪过于激动或者紧张。在睡觉前，尽可能少做情绪波动的事情，而睡觉前放松情绪，可用

　　正常睡眠时间在六到八个小时左右，如果超过九个小时以上，会导致脑部血流速度减慢，容易引起大脑缺血缺氧，引起头晕、嗜睡症状。由于长时间睡眠会导致大脑血管收缩功能障碍，容易影响到正常脑部供血，所以不是睡眠时间越长越好。如果超过正常睡眠时间，除了会引起嗜睡还会

　　青少年睡眠不好，主要是由于没有养成良好的睡眠习惯，如果在睡眠前长时间看手机电脑，影响到正常睡眠就会引起失眠、也会影响到睡眠质量。另外由于学业繁忙导致，如果长期处于精神紧张、学习压力过大情况下，也容易影响到正常休息。应尽量减少压力、适当活动；如果症较严重

　　老年人睡眠多，最可能原因是年纪大、血液粘稠、血循环减弱、慢性缺氧，所以就会出现睡眠多，特别犯困情况。对于血稠症状，主要是由于老人喝水比较少，所以导致血液粘稠，进而出现睡觉多情况。对于这种情况，建议老人多吃水果，多补充液体。必要时，可以给予睡眠调节药物服

　　每天睡眠六个小时是否正常，应根据患者是否伴有其他不适感决定。个体差异影响有部分人群每天睡眠时间达到六个小时，甚至五个小时能够满足一天睡眠需要，白天不会有异常感觉，属于正常生理现象不需要特殊治疗。如果白天有嗜睡，心烦，头晕头痛症状，考虑是睡眠不足引起，需

　　睡眠不好会引起头痛。睡眠时间短或者睡眠质量不好会使大脑得不到充分休息，出现疼痛症状，称为睡眠性头痛，多见于50多岁人群，临床特点是头痛在睡眠中发作，如果疼痛会导致觉醒患者会表现为入睡困难，还会导致睡眠中觉醒次数增多。另外，也需要考虑由于高血压、高血脂、偏

　　有睡眠障碍时可以先从饮食上调理，比如在睡眠之前应清淡饮食，可以适当喝杯热牛奶，也可以喝菊花茶能够改善睡眠状态，会促使加快入睡。还可以适量吃莲子、百合、香蕉等。此外，如果睡眠没有改善，可以适量口服安神助眠药物，在临床上常用酸枣仁丸等，也可以口服B族维生素

　　春季睡眠不好是由于该季节是多种疾病高发期，尤其是心脑血管疾病，血压、血脂不容易控制会影响到脑部供血诱发脑供血不足，甚至可能会导致脑梗塞、脑出血等疾病，影响到正常休息。另外，在春季忽冷忽热也会诱发感冒以及其他呼吸系统性疾病，比如患者感冒、哮喘时会影响休息

　　需要提高睡眠质量，可以通过心理辅导和药物治疗方法改善睡眠。首先应养成良好的睡眠习惯，在睡眠之前避免喝浓茶、咖啡等饮品，可以用热水泡脚放松心情，也可以喝杯热牛奶能够有助于睡眠。其次，在医生指导下口服安神助眠药物，如果症状比较严重没有得到好转，可以口服地西

　　应从日常生活和饮食上调理，需要按时睡眠避免经常熬夜，在睡眠之前可以用热水泡脚、喝杯热牛奶能够起到辅助入睡作用。在睡眠之前避免喝能够兴奋神经饮料，如浓茶，咖啡。如果上述方法没有得到改善，可以需要口服安神助眠的药物帮助睡眠，在临床上常用B族维生素。如果失眠