如何自我判断是否发生了睡眠呼吸障碍？

　　改善睡眠质量方法有很多，首先可以在睡前散散步、呼吸新鲜空气，帮助于体内消化，减少睡觉后对身体器官负担，另外睡前可以用热水泡脚，可以加入艾叶等，可以舒缓脚部疲劳，促进血液循环，能够起到安神作用。睡觉前尽量不要过于兴奋或者是激动，不要带有负面情绪，保持心平

　　对于长期失眠睡觉不好，首先要找出失眠原因，然后再对症治疗。引起失眠原因有很多，比如焦虑、抑郁，对这种首先要保持良好心态，同时到医院就诊看心理科，另外可以口服镇静催眠药物，平时的饮食要注意清淡，不要吃辛辣刺激油腻性食物，白天尽量不要喝浓茶或者是咖啡，尤其

　　睡不着觉可以吃含有卵磷脂食物，比如牛奶、鱼类、小米、鸡蛋等，这样都能够调节中枢神经系统，对睡眠有一定改善作用，另外睡不着觉时候可以泡酸枣仁水喝或者是以茶代饮，可以改善睡眠。睡不着睡不着觉人可以吃营养物质，比如莲子、银耳、百合、大枣等等，都有助于睡眠，对

　　能够影响睡眠因素很多，主要包括外部因素和内部因素，外部因素主要指睡眠环境方面因素，如果空气闷热不流通，并伴有刺激性气体存在或者是噪音过重，都会影响到正常睡眠。内部因素主要是指患者情绪波动、思考过滤过多，如果经常出现睡眠障碍，还需要考虑由于抑郁症、焦虑症

　　春天是万物复苏时期，同时温度会逐渐升高，由于气候原因会使身体中血管扩张，容易导致脑供血不足，尤其是体质虚弱，本来就患有心脑血管疾病患者会更加严重，需要积极控制血压、血脂，积极治疗心血管疾病。从中医角度上讲，春季是肝脏当令，容易导致烦躁易怒、失眠等症状，

　　睡眠异常症状很多，常见有说梦话、喊叫、梦游、剧烈肢体运动等，其中最典型就是梦游和说梦话。生活中梦游很常见，多见于儿童，随着年龄的增长到了青春期之后可以逐渐缓解。睡眠异常症状还包括失眠，主要会导致入睡困难、夜间很难维持正常睡眠，还会出现早醒，没有积极治疗

　　浅睡眠和没睡不一样，人的睡眠可分为两种，一种是深睡眠，另一种是浅睡眠，大约40%时间会处于深睡眠状态，60%时间处于浅睡眠状态，这两种睡眠状态状态交替进行，处于浅睡眠状态之下大脑皮层功能有一定活跃性，但是只是一部分大脑细胞在活动，大多数大脑细胞还处于休息状态

　　感觉到睡眠不好半夜总是醒主要是由于精神压力过大、思虑过度、室内温度过高或者是环境不够安静，还有可能由于身体不适感导致睡眠不好，需要养成良好睡眠习惯，同时要改善睡眠环境，要积极治疗各种基础性疾病。如果注意到这些情况之后睡眠质量还没有得到好转，主要考虑由于

　　睡眠瘫痪，基本上不分程度，通常会表现在患者的意识比较清醒，而身体却没有办法移动的现象，这种现象会让患者造成恐惧心理，其实这种现象偶尔的发生并不会影响到身体的健康。但如果要发作频繁时需要及时治疗，大多引起睡眠瘫痪的原因有很多，比如生活当中过大的压力、经常

　　睡眠时每分钟心率只有45次是不正常现象。通常情况下，睡眠时心率比活动时慢一些，每分钟心率大约在60次左右。因为睡眠时迷走神经兴奋而交感神经受到抑制，所以心率会偏缓。假如在睡眠时心率只有45次，建议最好到医院进一步检查，要排除传导阻滞、病态窦房结综合征等疾病。