提升睡眠质量的方法

　　男人尿频，尿急，睡眠不好，需要到正规医院泌尿外科就诊，经过泌尿系彩超，残余尿量测定，尿常规系统判断病人的病情，多见的疾病有前列腺增生，膀胱过度活动症，膀胱结石以及前列腺炎，病人需要注意以下几点。第1个，戒酒戒烟，不要久坐，在日常生活中做到清淡饮食。第2个

　　睡眠障碍症的一个治疗的话，总体来说应当原则是针对不同的病因，然后个体化的分析，个体化的制定治疗方案。总体来说治疗方案分为三大块，一个是非药物治疗，也就是我们所熟知的这种生活习惯的调整，或者是说一些心理学的一个正面的强化。第二大块的话，是药物的一个治疗，

　　睡眠不好考虑是存在神经衰弱或者生活不规律的原因造成，是属于睡眠质量下降的表现。可以经过头部穴位按摩的方法来缓解，有助于促进头部的血液循环，疏通经络，可以改善睡眠质量。具体的按摩部位可以选择百会、四神聪、风池等穴位。如果失眠比较顽固，需要同时配合服用安神

　　睡眠瘫痪，俗称鬼压床，是指睡觉的时候突然有意识，但是身体不能动，其实是一种睡眠瘫痪。睡眠瘫痪的时候，人呈半睡半醒的状态，全身肌张力下降，常发生于睡眠的快速动眼期。在快速动眼期，人的梦境活动加速，身体开始静止，肌张力下降，这种肌张力低下可以防止人们随着梦

　　对所有睡眠障碍的病人来讲，培养良好的睡眠卫生习惯最为关键。睡前数小时，一般为下午4点后防止食用一些兴奋性的物质，如咖啡、浓茶或者抽烟等，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。规律的体育锻炼，有助于睡眠，但睡前应防止剧烈运动，睡前也不应暴饮暴食和进食不易消化的食

　　睡眠质量不好，调理方法有以下几点：第一、在睡觉前能喝一杯热牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易入睡。第二、睡前的几个小时建议不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作负担，胃容易被损坏，睡眠也

　　睡眠不足造成的头痛，首先要改善睡眠，针对不同的原因，采用不同的治疗方法。神经衰弱的病人可以表现出睡眠不足，主要是口服安神的药物，常用的有谷维素，安神补脑液，养血清脑颗粒，如果效果欠佳时，可以应用小剂量的镇静催眠药，常用的有艾司唑仑和阿普唑仑。病人如果有

　　睡眠不好会造成以下一些症状：一、全身症状。包括乏力、精神疲乏、注意力不集中、工作和学习效率低下等等。二、神经系统症状。包括头昏、头痛、恶心、记忆力下降等等。三、消化系统症状。包括纳差、反酸、嗳气、便秘等等。四、心血管系统症状。包括心慌、胸闷、气短等等。

　　深度睡眠是睡眠质量好的一大表现，一般情况下，人们的睡眠分为两个周期，分别是快速眼动期和非快速眼动期，深度睡眠处于非快速眼动期。从进入睡眠开始，就表现出了浅睡期、轻睡期、中睡期和深度睡眠期。总的来讲，人们的深度睡眠大概占25%，也就是1/4的比例。如果保证每天

　　睡眠时间的长短每个人是不一样的，睡眠时间短可以是正常现象，也可以是一种睡眠障碍。除了睡眠的时间之外，睡眠的质量也很重要，睡眠有深睡眠也有浅睡眠，只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。有些睡眠质量好效率高的人，只需睡4-5小时就可以满足白天