骑自行车能减肥吗？

　　骑完自行车腿部酸痛应该多休息，近期不要进行剧烈运动。腿部酸痛可能与过度运动或者受凉有关，可以洗热水澡，用热毛巾进行热敷，适当用手按摩缓解局部痉挛。如果酸痛比较明显，可以外用活血止痛的膏药，口服止痛类药物，会逐渐缓解恢复。

　　骑自行车对膝盖没有损伤。骑自行车运动时，膝关节并不承受过大的负重，对关节的软骨没有明显的磨损，可以锻炼膝关节的稳定性，对关节没有损伤，尤其对于一些重度的膝关节炎，可以延缓退变的程度，促进关节功能的改善。在进行骑自行车活动时要多注意保暖，有利于保持关节功

　　临床上轻度腰间盘突出患者可以骑自行车的，但是骑自行车时要注意姿势以及自行车座椅的高度，避免身体过度前倾，过度前倾会增加腰椎负荷以及受力等，会导致腰间盘突出症状的加重。另外，腰间盘突出患者若为重度或者在腰间盘突出急性期，则不能骑自行车，此时需要绝对的卧床

　　骑自行车是一项全身性运动，如果能持续坚持，达到一定的强度，对于减肚子的赘肉是有利的。骑车每周应该骑3次左右，每次骑的时间不能低于40分钟，而且最好能够数一下自己的心率，在骑车前以及骑车骑的很快时再数一下心率，最好能将心率在安静状态下提高到10%以上，这时才能

　　长期坚持通过骑自行车运动，对于减掉肚子赘肉具有一定作用。在骑自行车过程中可以使腹部肌肉以及腿部肌肉收缩舒张，从而消耗人体内过多能量。当人体能量供给不足时，腹部多余脂肪会分解成能量供给人体，通过脂肪分解，可以达到减肥目的。但骑自行车这种运动活动量较小，短

　　经常骑自行车，且自行车时间持续在30分钟以上，可以减肥。骑自行车属于全身性运动，在骑车过程中，除腿、腰、腹部肌肉可以达到运动效果。若想达到减肥效果，除了骑自行车，还可以增加跳跃运动，包括跑步、游泳、跳绳，同时对每天的进食大卡进行总量控制。如果骑车时间延长

　　骑自行车腿一般是不会变粗，因为通过大量的运动锻炼，能消耗脂肪能具有健美的作用，此外，还有助于增强肌肉的弹性。特别是要循序渐进，不要太猛，造成肌肉软组织损伤就比较麻烦，同时锻炼期间还需加强营养，多吃含蛋白高的食物。

　　对于空中蹬自行车是可以瘦腿的，特别是具大强度的运动能够有效使肌肉进行强化以及使脂肪消耗，都是属于比较常见的一种方式。同时在运动过程中还需加强营养，多吃含蛋白高的食物，比如牛奶，鸡蛋，肉类等，千万不要吃脂肪含量高的食物，包括五花肉，以免前功尽弃，之后定期

　　在日常生活中，空中蹬自行车可以达到瘦腿的目的。因为在空中蹬自行车时，病人的双侧下肢，会交替做运动，能够使下肢的肌肉，有规律的收缩舒张，可以加速下肢肌肉脂肪分解和排泄，就可以使腿部的肌肉减少，达到瘦腿目的。在锻炼时，应该掌握适当的运动量，避免出现肌肉的疲

　　骑自行车是一项全身性的有氧运动，它着重锻炼腿部力量的同时，还会燃烧全身的脂肪，如果能够坚持的锻炼下去，就会起到很明显的全身瘦身效果。坚持骑自行车，手臂的二头肌和三头肌可以得到有效的伸展，使肌肉变得更加紧实，肥肉减少，起到瘦手臂的效果。臀部坐在车位上，持