瘦腰运动怎么做？

　　运动后血压正常水平应为收缩压在90至140毫米汞柱之间，舒张压在60至90毫米汞柱之间。在运动过程中，心肌收缩率明显增加，血压水平存在一定上升情况；通过升高血压水平，可增加四肢供血，保证运动时的能量需求；运动后，血压水平逐渐下降，可恢复到正常水平。

　　在日常生活中，运动后出现肌肉酸痛现象，这与肌肉内产生过多酸性物质。为尽快缓解此情况，可以嘱咐病人及时停止运动，放松身体肌肉组织；患者还可以洗热水澡、补充碳水化合物，保持血液中离子浓度，有利于乳酸的代谢分解。同时，患者还可以采用局部烤电、理疗，选择中医手

　　经期可以适当活动，但不建议剧烈运动也不建议健身。经期如果剧烈运动或者健身大汗淋漓，属于运动量过大。经期女性相对敏感，如果运动量过大常常会诱发宫缩，宫缩会引起痛经，会增加宫腔压力增加经血逆流。如果逆流的经血种植在卵巢表面或者盆腔腹膜表面，会增加子宫内膜异

　　痔疮手术后两到三天麻醉作用消退、肛周创面比较稳定、可以考虑适当下地走动。不过还是建议卧床静养一段时间，随着病情逐步恢复一般术后七到四天左右，活动幅度可以慢慢增大；创面完全愈合三到四周左右，此时可以进行日常生活和工作不会有什么影响，完全恢复到正常运动差不

　　心肌缺血病人适合强度不大的有氧运动，比如散步、打太极拳、游泳。近年研究发现一般的抗阻运动对心肌缺血病人也是有好处的，强度不要太大即可。通常要进行心肺功能测定，由心内科医生和康复师共同根据患者的情况制定出康复计划和运动项目。

　　孕妇可以做的运动主要包括中等强度的有氧运动和阻力运动，比如游泳、瑜伽、散步等等。一般建议孕妇在餐后进行30至60分钟的有氧运动，帮助控制体重，预防心血管疾病，避免过度肥胖。运动的时候一定要注意安全，量力而行，不要过度劳累或者进行剧烈运动。

　　剧烈运动以后出现漏尿是压力性尿失禁，主要指在运动以后出现尿失禁情况，比如跳绳等剧烈运动，当出现压力性尿失禁时盆底肌肉松弛，进行运动后压力增加，会挤压到膀胱出现漏尿情况。比较常见人群是中老年女性，可锻炼盆底肌肉帮助恢复和改善症状。

　　产后四十二天检查，医生判断没有异常就可以恢复运动。出了月子以后可以慢慢开始散步。产后两到三个月可以恢复中等程度的运动，三个月以后可以尝试恢复到孕前运动强度。运动恢复时间和强度取决于产妇本身感受、分娩时间以及分娩方式等。顺产产妇可以比较早的恢复运动，剖宫

　　所有运动只要科学适度运动对心脏都有好处。有氧运动对心脏有好处，如跑步、打球、跳舞、游泳、登山等，可以降低血压、血糖以及血脂，使心脑血管病发病率下降，减少动脉中央硬化性心血管疾病发生。近年研究表明，运动力量型运动对心脏也有好处，比如举重虽然是无氧运动，但

　　患痔疮者能够适当运动，如散步、游泳等，还可进行提肛运动；但患者应避免剧烈运动，避免加重痔疮病情。痔疮是由于局部静脉曲张引起，痔疮的临床表现是大便时滴鲜血或喷射状鲜血，可伴有肛门异物脱出。所以此类人群应注意调整饮食，还应避免久坐、久站等。