晚上最佳睡眠时间是几点？

　　做梦是人体非常普通的一种生理现象，每个人都会经历做梦。做梦并不代表睡眠质量不好，如果做梦的时候，第二天不能很好的回忆做梦的内容，第二天没有任何症状的话，不会影响到正常的睡眠质量。但是第二天表现出了精神状态不好，犯困的症状，就代表着睡眠质量不是特别好。如

　　最佳睡眠时间主要是根据人体的生物钟特点提出来的，一般认为，晚上十点到凌晨五点是最佳睡眠时间，在这段时间内，能够保证机体有效进行自我调整。所以，建议尽量调整好作息时间，保证高质量的睡眠，这样更有利于我们白天进行工作，学习，生活，避免由于睡眠问题造成精力疲

　　最佳的睡眠现阶段科学上认为是晚上十点到早上六点左右，这一段时间进行睡眠可以让大脑细胞得到充分的休息，并且让体内其他的器官，比如心脏、肝脏、肾脏都能够得到休息，有利于体内毒物的排出。觉得困了、累了就应当去睡觉，第二天早晨该起床的时候觉得精力旺盛、精神饱满

　　高质量睡眠时间正常认为在夜间11点到次日早晨6点，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，正常建议每天保证睡6-8h睡眠。老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要，具体睡

　　一般情况下，不同年龄段的人群，睡眠时间也不同。正常成人的睡眠时间为7-8小时左右，青少年的睡眠时间为8-10小时左右，儿童时期的睡眠时间会略长一些，为10小时左右，老年人的睡眠时间相对少一些，为5-6小时左右。每天保证正常的睡眠时间是很重要的，睡眠时间过短或者过长

　　第一，可以从肝入手调理，许多长时间失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨的情绪，他们十分敏感且不易松弛、思虑过度或者由于激烈的心理冲突造成过于兴奋、激动，而不能平静。若肝血不足或肝失调，母病及子，即可造成心神失养或心神被扰而失眠。在调理失眠的时候，我们应当

　　在平时生活中，想要促进睡眠的质量，在晚上临睡觉之前要放松自己的心态，尽量先调节好自己的心情，不要想太多。想太多可能会造成失眠的，在晚上临睡觉之前也不要喝咖啡、浓茶、巧克力等食物，容易造成兴奋而影响到睡眠的。在晚上临睡觉之前也可以适当的喝一杯温牛奶，或者

　　要做到有效的改善睡眠，第一、要放松自己，保持良好的心态。第二、要拥有良好的生活习惯，在夜里11点以前睡觉，不要熬夜。第三、失眠病人需要合理饮食，睡前不要暴饮暴食或吃辛辣刺激的食物，避免胃部不适造成的失眠。第四、失眠病人，可以经过适当的运动来调节生活，改善

　　怀孕晚期，孕妇容易表现出睡眠不好的情况，原因见于以下几种：1、可能是由于怀孕晚期子宫增大，对孕妇产生压迫作用，影响心肺功能，影响睡眠。2、由于怀孕晚期，受体内激素水平的影响，韧带的松弛，孕妇容易表现出腰酸背疼，耻骨联合分离痛等，影响睡眠。3、怀孕晚期，胎

　　有助于睡眠的食物有：红枣、核桃、热牛奶、鸡蛋、小米粥、莲子、蜂蜜、梨、燕麦片、苹果、葡萄、香蕉、番茄、玉米、鱼、虾、瘦肉、鳝鱼、牡蛎、花生、全麦面包、龙眼、海参、洋葱、海带、南瓜子、葵花籽、莴苣、糙米、无花果、荞麦、大麦、豌豆、小白菜、菠菜、蒜苔、青椒