想减肥控制不住嘴怎么办？

　　肥胖是指超过标准体重的20%，称为肥胖，标准体重有一个简便的检测方法，就是身高-105，就是该病人的标准体重。超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。发生肥胖时要进行减肥，因为肥胖和高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病密切相关，减肥的过程是一个艰苦

　　想减肥却控制不住嘴，建议转移下注意力，想吃东西的时候可以去工作，也可以去锻炼，将注意力转移之后，就没有那么想吃东西了。如果不成功，可以考虑吃一些热量比较低，含脂肪量较低的食物，此外，建议购买一些代餐食品食用，低卡的零食也可以往家里买一点，特别是对于那些

　　体重增加跟饮食的摄入是密切相关的，饮食里最重要的三大营养素，淀粉，脂肪和蛋白质，其中最影响体重的是前两者。在减肥过程中，实在控制不住嘴，又要满足摄入，应当吃一些低脂肪低糖的食物，可以多吃蔬菜抵抗饥饿感，尽量少吃淀粉类的食物以及油炸食，既满足了饱腹感，又

　　减肥管不住嘴时可以吃一些膳食纤维丰富以及热量低的食物，比如玉米、麦片等，也可以吃一些冬瓜、苦瓜、芹菜、红薯、紫薯、火龙果、胡萝卜等食物。减肥需要以管住嘴以及迈开腿为原则，尽量减少高热量食物的摄入，比如肥肉、奶油、动物内脏等，平时还应积极进行体育锻炼，每

　　想减肥，但是管不住嘴巴，此时可以通过加强运动量进行减肥，每天消耗的热量大于摄入的热量，则可以达到减肥的效果，可以坚持跳绳、跑步、游泳，都可以让体内的脂肪消耗。其次如果自身腹部脂肪比较多，也可以通过手术的方法将腹部脂肪去除，达到减肥效果。自身管不住嘴，还

　　当不能进行饮食调整达到减肥的目的时，可以选择适当的体育锻炼进行减肥。可以选择的运动方式有：有氧慢跑、游泳、跳绳、转呼啦圈、瑜伽等。但是需要注意，不要进食高脂肪的食物，以免出现反弹的情况。

　　在想吃零食的时候可以用蔬菜、水果代替，如黄瓜、苹果、西红柿、酸奶等。减肥并不意味着节食，减肥的时候也是要适量食用一些碳水化合物的。建议少吃高脂肪、高热量的零食，晚饭可以少吃点，多吃蔬菜少吃肉食。减肥最主要的还是运动，在运动的同时适量控制饮食就可以了。