节食后如何复食不反弹，有以下的方法:：1、初期多用流质的食物，早中为米汤，晚上为米粥，每餐一碗到两一碗半左右，第三天早上能吃米粥，也能吃点面条。2、食用清淡的蔬菜，流质饮食之后，可以在每天中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐，在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽，最有利于胃部的吸收，也能充分排除体内的垃圾。3、零食类要嚼碎，第五天开始就能吃少量，记得把食物嚼碎，不要有任何固定食物的存在，这个阶段要少吃多餐，饿了就吃一点点，切记一次吃很多。
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如果在减肥的过程当中，选择用节食的方法来达到减肥的效果的话，可能就会出现反弹。如果想要有效而不反弹的话，那么就应该选择健康的减肥。在平时的生活当中，注意饮食的控制，尽量多吃一些蔬菜水果。同时也要注意和运动相结合，在生活当中可以每周坚持三次以上的运动。
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