为降低患癌症风险，可参考以下建议：多吃蔬菜和水果；限制高热量、高脂肪和高糖食物；增加膳食纤维摄入；限制饮酒；保持健康体重；增加运动量；定期进行体检。
要想不得癌症，可以参考以下建议：
1.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，有助于维持身体健康，降低患癌症的风险。
2.减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入：这些食物可能会导致体重增加、胰岛素抵抗和炎症反应等，从而增加患癌症的风险。
3.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低患结肠癌的风险。
4.限制饮酒：饮酒会增加患多种癌症的风险，尤其是食管癌、胃癌、肝癌等。
5.保持健康的体重：肥胖和超重会增加患多种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌、胰腺癌等。
6.增加运动量：运动可以降低患多种癌症的风险，同时还可以提高身体免疫力和心肺功能。
7.定期进行体检：定期进行体检可以早期发现癌症，提高治愈率和生存率。
需要注意的是，以上建议并不能完全预防癌症的发生，但是可以降低患癌症的风险。同时，对于一些特殊人群，如癌症患者、孕妇、儿童等，需要根据个人情况制定更加个性化的饮食和生活方式建议。如果您有任何关于饮食和健康的问题，建议咨询专业的医生或营养师。
