月经来了可参考以下建议进行调理：
饮食：多吃温热、营养食物，注意饮食规律。
生活习惯：注意保暖，适量运动，保持良好作息，放松心情。
个人卫生：勤换卫生巾，禁止盆浴，避免性生活。
就医治疗：痛经严重可服药，月经不调等异常及时就医。
月经是女性生理周期中的一部分，正常的月经周期通常为21至35天，每次持续2至8天。月经期间，女性身体会经历一系列变化，可能会出现不适症状，如腹痛、头痛、乳房胀痛、情绪波动等。以下是一些关于月经来了怎么调理的建议：
1.饮食方面：
多吃温热食物：避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜等，以免引起宫寒，导致痛经、月经不调等症状。
补充营养：多吃富含蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜、水果等，以满足身体的需求。
注意饮食规律：避免暴饮暴食或过度节食，保持饮食规律，有助于维持身体的正常代谢。
2.生活习惯方面：
注意保暖：月经期间要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和脚部。可以使用热水袋或暖宝宝等物品进行热敷。
适量运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解经期不适，但要避免剧烈运动，如跑步、游泳等。
保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体的生物钟，维持内分泌平衡。
放松心情：经期女性可能会出现情绪波动，要学会放松心情，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、阅读、旅行等方式缓解压力。
3.个人卫生方面：
勤换卫生巾：每2至4小时更换一次卫生巾，保持外阴清洁，避免感染。
禁止盆浴：经期应避免盆浴，以免细菌上行感染，引发妇科炎症。可以选择淋浴。
避免性生活：经期子宫内膜脱落，子宫腔有新鲜创面，性生活容易将细菌带入，引起生殖器官炎症。
4.就医治疗方面：
痛经严重：如果痛经严重，影响正常生活，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
月经不调：如果月经周期不规律、经量过多或过少等，应及时就医，进行相关检查，明确病因，以便进行针对性治疗。
其他异常症状：如果经期出现其他异常症状，如大量出血、血块、性交疼痛等，也应及时就医。
需要注意的是，每个人的身体状况和月经情况都不同，因此调理方法也可能因人而异。如果对月经调理有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业的营养师。此外，对于青春期少女和更年期女性，月经调理的方法也可能有所不同，需要根据具体情况进行调整。
