要想最快最好通便，可以多吃全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物，以及酸奶、发酵豆制品等益生菌食物，还可以适当吃些芝麻、杏仁等坚果，或者橄榄油、亚麻籽油等食用油，同时要保证充足的水分摄入，并养成良好的排便习惯，适度运动，顺时针按摩腹部。必要时可在医生指导下用药。
要想达到最快最好的通便效果，以下食物可以作为参考：
1.膳食纤维：这类食物不被人体消化吸收，却能吸收并保留水分，使粪便软化，从而促进排便。常见的高纤维食物有全麦面包、糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。
2.益生菌：益生菌可以改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。常见的益生菌食物有酸奶、发酵的豆制品等。
3.油脂：油脂可以润滑肠道，使粪便更容易排出。日常可以适当增加芝麻、杏仁等坚果，或者橄榄油、亚麻籽油等食用油的摄入。
4.充足的水分：水分可以使粪便松软，更容易排出体外。建议每天饮用足够的水，避免因缺水导致的便秘。
此外，还可以通过以下方法来促进通便：
1.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
2.适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.顺时针按摩腹部：用手掌顺时针按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
需要注意的是，对于便秘严重的人群，以上方法可能无法起到立竿见影的效果。在这种情况下，建议及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。同时，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，在选择通便方法时需要格外谨慎，最好在医生的建议下进行。
