戴牙套后3-5天内牙齿酸软无力，咀嚼效率降低，应以柔软易消化食物为主，5天后可逐渐恢复正常饮食，但仍应避免过度咀嚼和食用坚硬粘性食物。
一般来说，戴牙套后的3-5天内，牙齿可能会感到酸软无力，此时咀嚼效率会降低。因此，在戴牙套后的几天内，应以柔软、易消化的食物为主，如粥、面条、豆腐等，避免食用坚硬、粘性大的食物，以免损坏牙套或导致矫治器脱落。
在戴牙套后的第5天左右，牙齿的酸软感会逐渐减轻，此时可以尝试逐渐恢复正常饮食，但仍应避免过度咀嚼。在咀嚼时，可以采用双侧交替咀嚼的方式，以免造成单侧咀嚼肌过度发达，影响面部美观。
需要注意的是，每个人的牙齿情况和身体反应都有所不同，因此在恢复正常咀嚼的过程中，应根据自己的实际情况进行调整。如果在戴牙套期间出现任何不适，应及时咨询医生或正畸医生，以便采取相应的措施。
此外，对于儿童和青少年来说，由于牙齿和骨骼的发育尚未完全成熟，恢复正常咀嚼的时间可能会更长。在正畸治疗期间，家长应注意监督孩子的饮食，避免孩子食用过多的糖果、饼干等零食，以免影响牙齿的矫治效果。
总之，戴牙套后的恢复情况因人而异，需要根据个人情况进行调整。在正畸治疗期间，应保持良好的口腔卫生习惯，定期复诊，以便及时发现问题并采取相应的措施。
