体内湿气重会影响健康，可通过起床时的感觉、如厕时的大便、洗漱时的舌苔及平时的体态来判断。日常调理方法包括饮食、运动、中医等方面，如多吃健脾利尿食物、适当运动、艾灸、拔罐、服用中药等，同时要注意保暖。
中医认为，湿气是引发许多疾病的关键，在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。中医湿病论治学认为，“湿气首责之于脾”，调理应健脾益气、利水渗湿为主。以下是一些可以帮助你判断体内是否有湿气，并提供一些日常调理方法，仅供参考，如有需要请及时就医。
1.起床时——看感觉
如果每天起床后感觉神清气爽，说明体内湿气不重；反之，如果你每天起床后总感觉头晕脑胀、精神不振，那就说明体内湿气较重。
2.如厕时——看大便
如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。大便的颜色发青，这也是体内有湿的一种表现。
3.洗漱时——看舌苔
刷牙前我们可以通过观察舌苔来判断体内是否有湿气。刷牙前我们可以对着镜子，伸出舌头，观察舌苔的颜色。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔黄腻，说明体内有湿热；如果舌苔粗糙或有齿痕，则说明体内湿气较重。
4.平时——看体态
湿气重的人还可能会出现胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量下降、身体困重、关节疼痛等症状。
日常调理方法：
1.饮食调理
多吃一些健脾利尿的食物，如薏苡仁、冬瓜、荷叶、山楂、西瓜等。
少吃油腻、寒凉、不易消化的食物，如油炸食品、冷饮、海鲜等。
戒烟限酒。
2.运动调理
适当增加运动量，如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体新陈代谢，帮助排出湿气。
注意运动时间，避免在潮湿的环境中运动。
3.中医调理
艾灸：艾灸具有温阳散寒、祛湿通络的作用，可以通过艾灸关元、足三里、丰隆等穴位来调理湿气。
拔罐：拔罐可以通过负压吸引的作用，刺激穴位，促进血液循环，调理湿气。
中药调理：可以在医生的指导下服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
4.注意保暖
避免久居湿地，尽量不要穿潮湿的衣物。
洗完头发后要及时吹干，避免湿气入侵。
寒冷季节要注意保暖，避免寒邪侵袭。
总之，体内湿气重会影响身体健康，需要及时调理。在日常生活中，要注意饮食调理、适当运动、注意保暖等，也可以通过中医调理的方法来排出体内湿气。
