请问如何减掉小腿外侧肌肉，增加内侧的呢？

减掉胸部的肉可以做扩胸运动，比如引体向上俯卧撑仰卧起坐这样的运动都可以加快胸部赘肉的代谢，还可以跑步减肥，每天跑30到40分钟就能达到减肥的效果。因为要想消耗体内的脂肪，就要用中等强度的运动量跑才可以，因此男性每小时6.5公里以内，女性每小时5.5公里以内。

减肥有很多方法，但是一定要慢慢来，选择适合自己的方法减脂，首先在饮食方面建议不要摄取过多的碳水化合物，主食的量要减少，增加蔬菜以及高纤维食品，在控制饮食的同时增加运动，建议有氧运动，跳减肥操，慢跑等，最重要的是要坚持下去，管住嘴，迈开腿，不要选择减肥药或者

减掉双下巴的方法有局部抽脂减肥、打溶脂针、锻炼控制饮食。局部抽脂减肥是利用负压吸引的原理，用抽脂针在下巴局部反复的抽吸，将多余的皮下脂肪抽吸出来，达到下巴减肥的目的。溶脂针注射于脂肪层，能够有效的促进局部脂肪的膨胀分解及利用，因此让下巴的脂肪减少。锻炼及控

减掉腹部脂肪最直接保守的办法那就是减肥，管住嘴迈开腿，当然这需要一段场时间的坚持。较快的减脂可以经过吸脂，还可以经过腹部整形术，前者经过吸脂后腹部皮下脂肪减少比较明显，切口小，愈合后无明显痕迹，但也存在一定的风险。后者是经过在全麻下于腹股沟做切口，切至皮下

减少背上的脂肪，参加游泳运动和跑步，吃低脂食品，其中包含过多的碳水化合物。早餐会有几片全麦面包、酸奶和少量水果，只吃些蔬菜和少量主食，七分饱，吃些水果，如果很饿，能吃些稀饭、水果切片，当然，除了运动外，也能吃些水果。瘦身是全身共同瘦身，局部瘦身很难！

瘦腿的方法有很多，需要根据自身情况进行瘦腿，首先是控制饮食，积极的参加运动。现阶段可以经过瘦腿针进行瘦腿，肉毒素其实就是瘦腿针的主要成分，它是直接作用于运动神经的，可以在很短的时间内麻痹肌肉或者是让肌肉的张力下降，那么肌肉就会慢慢的缩小，以此达到瘦腿的目的

产后想要减掉腹部赘肉可以适当做一些运动，饭后可以适当散散步，身体可以的话还可以慢跑，但要注意不要太过劳累。孕妇在怀孕期间腰部会囤积一些脂肪，生产之后一些脂肪仍然在，要消除这些这些腹部赘肉，建议在吃饭之后不要立即坐下。平时晚上可以散步半个小时，如果身体可以的

妈妈可以经过以下简单动作进行调整：①平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。②吸气，鼓起腹部。③呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。④抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复，越是辛苦的，越有助于新妈妈产后身材恢复。

腰腹部有赘肉的人群可以通过控制饮食、每天运动的方式减脂，例如以粗粮为主食，进食玉米、荞麦、小米、燕麦、紫米、豆类等食物，同时进食新鲜的蔬菜和低糖水果补充营养，控制每天摄入的总热量。其次，需要每天进行体育运动促进身体内多余的热量消耗，可以选择游泳、慢跑、骑自

腹部的赘肉一般都是脂肪堆积形成的，大多数是由于进食高能量的食物，再加上运动锻炼少等因素造成的，因此，要减少腹部的赘肉，首先应当严格控制好饮食，防止进食油腻食物，杜绝喝酒和其他的含果糖的饮料，应当加强运动锻炼，一般采用的运动锻炼方式都是有氧运动，比如说快步走