得了拇外翻可适量做脚趾伸展、足底肌肉锻炼、脚踝旋转等运动，缓解症状、改善病情，但需适度并遵医嘱，特殊人群需注意。
得了拇外翻后，适量的运动有助于缓解症状和改善病情。以下是一些适合拇外翻患者的运动：
1.脚趾伸展运动：坐在椅子上，双腿伸直，双脚平放在地上。用手将脚趾向上弯曲，然后再向下伸展，重复多次。这个运动可以增强脚趾的灵活性和伸展性。
2.足底肌肉锻炼：用脚趾抓毛巾或类似的物品，然后将其拉向身体，以锻炼足底肌肉。这个运动可以增强足底肌肉的力量，改善足弓的支撑。
3.脚踝旋转：坐在椅子上，抬起双脚，将脚踝分别向内和向外旋转，重复多次。这个运动可以活动脚踝关节，增加关节的灵活性。
4.步行和跑步：适度的步行和跑步可以锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，但要注意选择合适的鞋子，以减少对拇外翻的影响。
5.水中运动：游泳、水中有氧运动等在水中进行的运动可以减轻身体对关节的压力，同时增强肌肉力量。
需要注意的是，运动时应适度，避免过度劳累和受伤。如果拇外翻症状严重，建议在医生的指导下进行运动，并结合其他治疗方法，如佩戴矫形器、物理治疗等。
此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人或有其他健康问题的人，在进行运动前应咨询医生的建议，以确保运动的安全性和有效性。
关键信息：得了拇外翻后，可以进行一些特定的运动，如脚趾伸展、足底肌肉锻炼、脚踝旋转等，以缓解症状和改善病情。运动时应适度，并在医生的指导下进行，特殊人群需特别注意。
