最佳睡眠时间？

您的情况，睡前容易失眠，有可能是神经衰弱或焦虑症，最多见的就是神经衰弱，可能和平时过度劳累，精神紧张有关，所以表现出这种情况，需要到医院进行详细的检查，若是神经衰弱症，可以服用谷维素片，复方枣仁胶囊治疗，相对效果较好。

帮助睡眠的好方法有很多，可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，有利于促进睡眠。也可以在睡觉之前用热水泡脚，时间一般在20分钟左右，同时在听听音乐，对促进睡眠很有帮助。如果是失眠严重，就得要在医生的指导口服安眠药，有助于促进睡眠。

改善睡眠，常用的有以下几种方法:第一、吃晚饭的时间不要太晚，也不能过饱。第二、睡前喝点热牛奶，有利于帮助睡眠。第三、睡前不要剧烈运动，运动容易造成人兴奋，会影响睡眠。第四、睡前用热水泡脚，泡完脚左右轮流按摩脚的涌泉穴。

病人表现出睡眠不好时，想要改善睡眠质量，平时的饮食中可以进食些具有清淡、易消化的食物，包括桂圆、红枣、牛奶等食物；还应当在睡觉前热水泡脚、洗热水澡等；要注意保持睡眠环境的安静、昏暗，能够帮助病人养成良好的生活作息习惯。

改善睡眠质量，需要从心理方面着手。有睡眠问题的人，晚上回家以后，应当立刻将白天上班遇到的事情一笔勾销，避免影响睡眠。睡觉前一小时到半小时左右，用热水泡脚，可以适当加入生姜或者艾叶，可以调理气血，有助于病人尽早进入睡眠。

一岁半的宝宝最佳睡眠时间是每日10到11个小时左右，家长最好安排宝宝白天两次睡眠，并且每次时间控制在1.5到2小时之间。此外，如果宝宝表现出睡眠过少的情况，建议家长最好带宝宝去医院检查微量元素，因此排除缺钙的情况。

能吃香蕉和牛奶。香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。此外，它还富有能使肌肉放松的镁元素。睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

9个月大的小孩子需要睡11~12个小时，在上午的时候会睡一次，一次1~2个小时，在下午的时候可能会睡1~2次，每次也是一两个小时，晚上的时候睡觉的时候还会醒2~3次来小便，如果宝宝睡眠的过少，会影响宝宝的身体发育。

当失眠、睡眠质量欠佳时，可以在睡前喝杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸以及丰富钙质，可以帮助睡眠。其次，术前还能吃些燕麦、核桃，能够帮助清除体内酸性物质，放松神经，帮助睡眠。此外，睡前还能吃点香蕉或是苹果，也有助眠作用。

调整生活方式，注意在日常生活中养成良好的作息规律，防止熬夜，防止在睡前喝咖啡、浓茶等容易刺激大脑神经的食物，并经过睡前泡脚、喝牛奶等方式促进睡眠。现阶段治疗失眠的药物种类繁多，中成药包括安神补脑液、清脑复神液等。