中老年骨质疏松防治关键是饮食调整,建议保证钙摄入、摄入维生素D、低盐饮食、适量摄入蛋白质、避免浓茶咖啡、合理搭配,同时戒烟限酒、适当运动,确诊后需遵医嘱治疗。
中老年骨质疏松多由钙流失严重引起,饮食调整是防治的关键。以下是一些建议:
1.保证钙摄入:奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等是钙的良好来源。比如,一杯牛奶(250毫升)约含钙250毫克。
2.摄入维生素D:它能促进钙吸收,除了晒太阳,鱼肝油、蛋黄、乳制品等也富含维生素D。
3.低盐饮食:过量的钠会增加尿钙排泄,加重骨质疏松。
4.适量蛋白质:但也不宜过多,以免增加钙的流失。
5.避免浓茶、咖啡:它们会影响钙吸收。
6.合理搭配:食物种类多样化,营养更均衡。
此外,中老年朋友还应戒烟限酒,适当运动,保持良好的生活习惯。如果已经确诊骨质疏松,需在医生指导下进行规范治疗。