一套共9分钟的颈椎操，包括左顾右盼、仰头望掌等9个动作，能改善颈部血液循环，预防颈椎病，需注意动作轻柔，不可替代治疗。
以下是一套9分钟颈椎操的具体做法：
1.准备动作：坐在椅子或沙发上，脊柱保持正直，双手自然放在大腿上，全身放松，呼吸均匀。
2.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒，重复10次。
3.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，重复10次。
4.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前颈部，手掌向前用力，颈部向后用力，保持5秒，重复10次。
5.摇头晃脑：放松颈部，前后左右晃动头部，每个方向停留3秒，重复10次。
6.头手相抗：双手交叉，放在后颈部，头用力向后顶，手用力向前推，保持5秒，重复10次。
7.双手托天：双手上举过头，掌心向上，持续5秒，重复10次。
8.放眼观景：向远处眺望，放松眼部肌肉，持续5秒，重复10次。
9.按摩颈部：用手轻轻按摩颈部两侧的肌肉，缓解颈部疲劳，持续5分钟。
注意事项：
1.做操时动作要轻柔，避免用力过猛。
2.每个动作可根据个人情况适当调整幅度和速度。
3.做操过程中如有不适，应立即停止。
4.颈椎操可缓解颈部肌肉紧张，但不能替代治疗。如果颈部疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。
综上所述，这套9分钟颈椎操通过不同的动作和姿势，能够有效缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环，预防颈椎病的发生。但需要注意的是，颈椎操不能替代治疗，如果颈部疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。
