长期低头颈椎不舒服可通过拉伸、旋转、屈伸、耸肩等运动及拍打按摩改善，但需注意动作轻柔，避免过度用力。同时，保持正确姿势、定期活动颈部也很重要。
长期低头颈椎不舒服可以通过以下锻炼方法改善：
1.拉伸运动：站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，然后分别做仰头、低头、左转头、右转头、前伸头、后缩头的动作，每个动作持续10-15秒，重复3-5次。
2.旋转运动：取站位或坐位，双目平视，头颈部缓慢向左侧旋转至最大限度，停留片刻，再缓慢还原，然后向右侧旋转至最大限度，同样停留片刻，重复3-5次。
3.屈伸运动：取站位或坐位，双目平视，头颈部尽量前屈，使下颌贴近胸骨柄，停留片刻，再慢慢还原，然后头颈部尽量后仰，使枕部接近后背，停留片刻，重复3-5次。
4.耸肩运动：取站立位或坐位，双肩上提，使肩颈部肌肉紧张，保持片刻，然后放松，重复3-5次。
5.拍打按摩：用手掌自上而下轻轻拍打或按摩颈肩部肌肉，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
需要注意的是，在进行锻炼时，动作要轻柔，避免过度用力，以免加重颈椎不适。如果颈椎不适症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，长期低头工作或使用电子设备的人群，应注意保持正确的姿势，定期活动颈部，避免颈椎长时间处于紧张状态。
