对膝盖好的运动包括游泳、骑自行车、慢跑、深蹲和瑜伽等，注意运动前热身、控制强度和时间、保持正确姿势、咨询医生建议。
经常进行以下几种对膝盖好的运动，可以保护膝关节并提高其灵活性和稳定性：
1.游泳：水的浮力可减轻体重对膝关节的负担，同时游泳可锻炼全身肌肉，增强心肺功能。
2.骑自行车：是一种适合膝关节的有氧运动，能增强腿部肌肉力量，提高膝关节的灵活性。
3.慢跑：在平地上慢跑可增强心肺功能和腿部肌肉力量，同时对膝关节的压力较小。
4.深蹲：有助于增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，但要注意姿势正确，避免过度屈膝。
5.瑜伽：一些瑜伽动作，如半莲花式、蝴蝶式等，可增强髋关节和膝关节的柔韧性。
需要注意的是，在进行这些运动时，应注意以下几点：
1.运动前充分热身，活动关节，减少受伤风险。
2.控制运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
3.保持正确的姿势，避免错误的动作导致膝关节受损。
4.如果膝关节已经出现疼痛或不适，应先咨询医生或物理治疗师的建议，选择适合的运动方式。
5.对于老年人或膝关节有疾病的人群，可以选择低强度的运动，如散步、太极等。
总之，适当的运动对膝关节有益，但要根据个人情况选择合适的运动方式和强度，并注意保护膝关节。如果有任何疑问，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。
