成人缺钙怎么补?

谢文瑾 2025-07-05 00:23:10 1

  成人缺钙一般可以通过以下几个途径补充:一、食物。平时可以多吃富含钙质、维生素D以及蛋白质的食物,如牛奶、奶酪、黄豆、豆浆、黑豆、豆腐、豆皮、紫菜、菠菜、卷心菜、芝麻酱、海带、瘦肉、虾皮、鱼、核桃、杏仁等。二、调整生活习惯。多到户外晒太阳,晒太阳可以促进身体中维生素D的合成,促进钙质的吸收。其次,养成好的生活习惯,避免经常熬夜,保证充足的睡眠。三、运动。多运动可以促进钙质吸收,增加骨密度。

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