晚上吃了好多高热量的东西怎么办？

　　苹果，黄瓜，香蕉，牛奶，胡萝卜，西红柿，芹菜，牛肉，鸡蛋冬瓜，鱼肉，西瓜，酸奶，鸡肉猪肉，番茄，羊肉，豆腐，全麦面包。腌渍类蔬菜，冻豆腐，竹笋等都属于低热量食物。低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量，

　　热带水果的热量都很高，例如榴莲，榴莲营养价值很高，其性热，有活血去湿、缓解经痛的作用，对于体质寒冷的人来说，是上好的佳品，香蕉，香蕉味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人使用具有顺通肠道，保护胃黏膜的作用，香蕉含有大量的糖分、营养成分，能补充能量，有很好的

　　若晚餐时间尚早，未至入睡时间，则可先饮用茶水，减少胃肠道对油脂的吸收。还可进行散步等轻微运动，女性可做瑜伽操、健身操等。以此增加消耗，避免脂肪囤积。同时也可适量食用菠萝等促进油脂的排泄。若已至入睡时间，可适当延迟入睡时间，避免过多进食油腻物导致消化不良

　　高热量水果一般有榴莲、牛油果、菠萝蜜、大枣、荔枝等等，含糖量和热量较高，如果处在减肥时期，可适当少吃。如果身体比较肥胖，可适当吃高纤水果，能使身体新陈代谢速度变快，清除体内垃圾，从而减轻体重。有减肥效果的水果通常有苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橙子等等，

　　高热量的食物主要是高脂食物及高糖食物，高脂食物主要是常见于煎炸的食品类，例如韩式炸鸡、炸里脊及炸油条，而高糖高热量的食物可见于小点心、甜点香蕉苹果、高热量的食物。假如过多的进餐，很有可能会导致患者高脂血症，血糖高症，乃至会导致患者血压高。因此 在生活起

　　高热量的食物。首先第一个就是油炸的，还有就是煎炸烹调这一类的食品。第二个方面就是高热量的，比如说火锅，第三个方面就是一些高蛋白的食物也是含有很大的高热量。第四个方面水果里面的荔枝，龙眼，榴莲也是高热量的。如果是在减肥阶段，除了上述高热量的食物不要使用以

　　100克碱水面包的热量是在250大卡以上，属于热量比较高的食物，如果是在减肥的期间则需要避免吃此类的食物，在减肥期间的饮食需要以低脂低糖低热量为主，此时需要多吃维生素含量丰富的水果以及蔬菜。在减肥期间还需要注意适当的运动锻炼，并且需要以有氧运动为主，常见的有

　　一般100克水煮玉米的热量是在100大卡左右，因此玉米属于低热量食物，而每一个玉米的重量应该是在200克左右，因此食用一个玉米能摄入大约200大卡的热量。玉米中还含有较为丰富的营养物质，包括膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等，对于减肥的人来说，食用水煮玉米可

　　食用高热量饮食会出现肥胖的情况。若是患者偶尔食用高热量的时候，并且控制高热量饮食摄入总量在正常范围内，一般不会引起肥胖。但若是长时间大量的食用高热量的食物，又不进行运动消耗失误带来的热量，则会导致这些高热量的食物无法及时消化吸收，在体内异常堆积，形成脂

　　每一百克韭菜炒鸡蛋含有一百一十四大卡的热量，如果烹饪过程中加了其他配料，可能导致热量增加。减肥的人群可以适当进食韭菜炒鸡蛋，但是不可以长期食用，避免增加体内的热量。想要减脂的人群可以通过增加运动量、均衡饮食的方式减脂，可以选择进食粗粮、新鲜的蔬菜、水果