睡眠障碍症怎么治疗

　　想要助睡眠首先要营造舒适的睡眠环境，室内温湿度要适宜，床铺要舒适，不能有强烈的光源，室内要安静，应该去除干扰睡眠的因素。可以在睡前喝一杯热牛奶，也可以听轻柔舒缓的音乐，有助于增加睡意。如果白天进行了重体力劳动或者剧烈运动可以在睡前用热水洗澡，也可以泡脚

　　正常情况下保持8小时的睡眠时间即可，一般建议晚上10点到11点入睡，早上6点到7点起床，这样才能让身体得到充分的休息，保证白天有充沛的精力。如果长期熬夜，睡眠时间不足，容易感到疲劳，出现记忆力下降、注意力不集中、免疫力下降、食欲下降等不良后果。所以需要避免熬

　　人的睡眠周期大概在90-100分钟左右，睡眠周期是指人的睡眠存在生物节律，一般将睡眠分为五个阶段，包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，大约需要90-100分钟的时间才会进入下一周期，了解睡眠周期有助于人们更好的工作和生活。平时保持规律的睡眠时间，有利于

　　改善睡眠质量，首先需要营造舒适的睡眠环境，远离噪音，保持室内空气的流通，控制湿度和温度，光线也不宜过亮。患者睡前可以饮用牛奶或者蜂蜜水，起到镇静安神的作用，不宜饮用咖啡或者浓茶，也不建议进食过量。如果患者存在焦虑、抑郁等负面情绪，可以在医生的指导下进行

　　睡眠六个小时是否正常需要根据患者的情况来判断，如果患者在睡眠六个小时后无疲倦感，并且可以维持日常工作和生活，则是正常的。但如果患者在睡醒后有疲累感或者是记忆力下降、情绪不稳定、白天犯困等症状，则提示不正常，需要患者补充睡眠。睡眠质量受多种因素影响，比如

　　睡眠质量低下时，应注意调整饮食及生活作息，同时还需注意改善睡眠环境。首先，患者应注意调整饮食规律，尽量避免睡前进食，同时还需调整饮食结构，尽量多食用芹菜、香蕉等富纤维食物，防止形成消化不良等。其次，患者需注意调整睡眠时间，尽量减少日间睡眠，同时需注意避

　　生活中有助于睡眠的食物有大枣、葵花子、核桃、菠菜、小米、苹果、香蕉、鲜藕、莲子、莴笋、土豆、杏仁、燕麦等等，建议在睡前的可以喝一杯热牛奶，具有安神助眠，缓解疲劳的作用，能够抑制大脑的兴奋，平时还可以多吃些鸡蛋、蜂蜜、西红柿、玉米、红薯、瘦肉、花生、无花

　　夜间睡眠质量下降且经常做梦一般与以下几种原因有关：1、部分人群处于嘈杂、通气性差、光线强烈的环境中入睡，大脑长时间受到刺激，难以进入深度睡眠，就会出现失眠多梦。2、在睡前大量饮用咖啡、浓茶后，咖啡因还会对交感神经造成刺激，引起睡眠质量低下。3、睡前观看刺

　　睡眠浅易醒有可能是压力过大、情绪紧张、焦虑等精神因素导致的，也有可能是环境改变、噪音或强光刺激等环境因素导致的，还有可能是不良的生活习惯导致的，例如入睡不规律、玩手机等，不排除是焦虑症、抑郁症、高血压等引起的，如果长期出现此症状建议到医院就诊。平时要保

　　睡眠质量差，经常做梦的原因有：一、精神因素，如果患者存在神经衰弱、焦虑症、抑郁症等病症，就容易影响中枢神经，从而出现上述症状。二、如果睡觉环境发生改变或者睡觉时被子、衣物等长时间压迫身体，也会影响睡眠质量。三、如果睡前观看恐怖片，受到一定的刺激，也容易