脸大自然瘦脸的方法一般包括调整饮食、增加运动、改善生活习惯等。
1.调整饮食
如果摄入的热量超过身体消耗，多余的热量会转化为脂肪储存起来，可能导致脸部脂肪堆积。所以要计算个人每天的基础代谢率以及日常活动量，确定合理的热量摄入，制造适度的热量缺口，以减少全身脂肪包括脸部脂肪的堆积。
可以多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，有助于增加饱腹感，减少食欲，同时能为身体提供营养，维持肌肉量。多吃蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进新陈代谢，减少水肿。减少高盐食物的摄入，以免引起水钠潴留，导致脸部水肿。
2.增加运动
跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能提高心率，加速新陈代谢，促进全身脂肪的燃烧，包括脸部脂肪，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，长期坚持，可逐渐看到脸部脂肪减少的效果；一些特定的脸部运动可以锻炼脸部肌肉，提升脸部线条。比如，鼓起脸颊，像吹气球一样将空气充满口腔，保持5秒钟，然后慢慢呼气，同时脸颊恢复原状，重复多次；还有将头向上仰，嘴巴紧闭，舌尖用力抵住上颚，保持10-15秒，重复几次。这些运动能锻炼脸部肌肉，使其更紧实。
3.改善生活习惯
需要保证充足的睡眠，每晚7-9小时的高质量睡眠有助于维持身体正常的激素水平，促进新陈代谢，睡眠不足可能导致激素失衡，引发食欲增加和水肿，使脸部看起来更肿更大。
