膝盖内测韧带拉伤后的恢复方法包括休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、康复训练、药物治疗等，特殊人群需注意在医生指导下进行治疗和康复训练，恢复时间因人而异，如有异常应及时就医。
1.休息：立即停止运动，休息以减轻疼痛和肿胀。避免继续使用受伤的膝盖，尤其是避免进行剧烈运动或重复性动作。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当施加压力，但不要过紧。这有助于减少肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以帮助缓解疼痛、恢复功能。
6.康复训练：根据损伤的严重程度和恢复情况，逐渐开始进行康复训练。包括肌肉强化训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝盖的稳定性和功能。
7.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或其他药物来缓解疼痛和减轻炎症。
8.注意事项：在恢复期间，要避免再次受伤，注意保暖，避免长时间站立或行走，保持适当的体重，以减轻膝盖的负担。
需要注意的是，对于严重的膝盖内测韧带拉伤，可能需要手术治疗。此外，恢复时间因个体差异而异，可能需要数周甚至数月的时间。在恢复过程中，如果出现疼痛加重、肿胀不退、活动受限等异常情况，应及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。
特殊人群在恢复过程中需要特别注意：
1.运动员或经常进行剧烈运动的人：在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的康复训练，并在恢复后进行适当的热身和拉伸运动，以预防再次受伤。
2.老年人：老年人的身体恢复能力可能较弱，因此在恢复期间需要更加耐心和细心。同时，应注意预防跌倒和其他意外伤害，以避免加重膝盖损伤。
3.有其他健康问题的人：如果患有其他疾病，如糖尿病、心脏病等，膝盖内测韧带拉伤的恢复可能会受到影响。在这种情况下，应在医生的指导下进行治疗和康复训练，并注意控制其他疾病的病情。
总之，膝盖内测韧带拉伤的恢复需要综合考虑多种因素，包括休息、治疗、康复训练等。在恢复期间，应注意保护受伤的膝盖，避免再次受伤，并遵循医生或物理治疗师的建议进行治疗和康复训练。如果出现异常情况，应及时就医。
