患有16年糖尿病和高血压病史的人需采取控制血糖和血液、注意饮食、管理体重、适度运动、注意足部护理等措施。
1.控制血糖和血压
糖尿病和高血压的控制对于预防并发症非常重要。遵循医生的建议,按时服药,保持健康的生活方式,如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。
2.注意饮食
控制碳水化合物的摄入量,选择复杂碳水化合物,如全麦面包、糙米等。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。选择低脂肪、低盐的食物,避免高糖、高脂肪、高盐的食物。控制饮食量,避免过度进食。
3.管理体重
保持健康的体重对于控制糖尿病和高血压都非常重要。如果体重超标,应通过合理的饮食和运动来减轻体重。
4.适度运动
适度的身体活动可以帮助控制血糖和血压,提高身体的代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。
5.注意足部护理
糖尿病患者容易出现足部问题,应每天检查足部,保持足部清洁,避免受伤。如果出现足部问题,应及时就医。
对于患有16年糖尿病和高血压病史的人,需要特别关注自己的健康状况,遵循医生的建议,保持健康的生活方式,积极预防并发症的发生。