增强性功能的运动包括有氧运动、盆底肌肉锻炼、瑜伽、重量训练等。
1.有氧运动
比如慢跑、游泳、跳舞、骑车等,可以保持心血管健康,增强血液循环,促进血液流入阴茎或阴道,进而增强性功能。建议每周进行150分钟以上的有氧运动,效果通常更好。
2.盆底肌肉锻炼
盆底肌肉是支撑膀胱、子宫和直肠的肌肉群,也是控制射精和阴道收缩的关键肌肉。进行盆底肌肉锻炼,可以增强这些肌肉的力量和耐力,进而增强性功能。
3.瑜伽
瑜伽可以帮助增强身体的柔韧性和平衡感,同时也可以缓解压力和焦虑,这些都有助于提高性功能。瑜伽中的一些姿势,比如脊柱运动、骆驼式,可以增强脊柱和骨盆区域肌肉的柔韧性,进而有助于增强性功能。
4.健重量训练
重量训练可以通过提高睾酮水平,来促进性功能,建议每周进行2-3次训练,每次20-30分钟。