长期不大便可以采取调整饮食结构、养成良好的排便习惯、适度增加运动量、注意情绪和心理状态等措施改善。
1.调整饮食结构
增加膳食纤维的摄入,如新鲜蔬菜、水果、全谷物等,膳食纤维可以吸收水分,增加粪便体积,促进肠道蠕动。同时,要保证充足的水分摄入,避免身体缺水导致大便干燥硬结。
2.养成良好的排便习惯
定时排便,每天选择一个相对固定的时间,即使没有便意也尝试去排便,形成条件反射。排便时要集中注意力,避免玩手机等分散注意力的行为。
3.适度增加运动量
运动可以增强腹部肌肉力量,促进肠道蠕动,有助于排便。可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽等。
4.注意情绪和心理状态
长期的精神紧张、焦虑、压力大等不良情绪可能会影响肠道功能,导致便秘。要学会调节情绪,保持心情舒畅。