久坐腰椎痛可通过调整坐姿、避免久坐、腰部锻炼、物理治疗、药物治疗等方法缓解。
1.调整坐姿
保持正确的坐姿,尽量使背部挺直,腰部紧贴椅背,两腿平放,避免跷二郎腿。
2.避免久坐
每坐30-60分钟后,应起身活动5-10分钟,放松腰部肌肉。
3.腰部锻炼
进行适量的腰部锻炼,如伸展、旋转、屈伸等运动,增强腰部肌肉力量。
4.物理治疗
可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法,缓解腰部疼痛。
5.药物治疗
如果腰部疼痛较为严重,可以遵医嘱服用布洛芬、乙哌立松等药物缓解疼痛。
如果腰部疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状,应及时就医,进行详细的检查和治疗。