拉屎费劲可以尝试调整饮食结构、养成良好排便习惯、适度运动、避免久坐、保持良好心态等方法。
1.调整饮食结构
增加膳食纤维的摄入,如新鲜蔬菜、水果、全谷物等,膳食纤维可以吸收水分,增加粪便体积,促进肠道蠕动,帮助排便。同时,要保证充足的水分摄入,避免大便干结。
2.养成良好排便习惯
定时排便,每天尽量在固定的时间去厕所,即使没有便意也可以尝试蹲一蹲,以形成条件反射。排便时要集中注意力,避免看手机、看书等分散注意力的行为。
3.适度运动
适当的运动可以增强肠道蠕动,如散步、慢跑、瑜伽等。对于长期卧床或运动量较少的人来说,更要注意通过一些简单的活动来促进肠道功能。
4.避免久坐
长时间久坐会导致肠道蠕动减慢,应定时起身活动一下。
5.保持良好心态
压力、焦虑等不良情绪可能会影响肠道功能,导致排便困难,要学会调节情绪,保持心情舒畅。