运动分为轻度运动、中度运动、强度运动等,通常运动后2-10分钟可以喝水,详情如下:
1、轻度运动
对于低强度、短时间的运动,如散步、慢跑或瑜伽等,由于水分流失相对较少,运动后可根据个人口渴程度在2分钟左右可以饮水,无需特别等待。
2、中度运动
对于中度或持续时间较长的运动,如跑步、游泳、球类运动等,建议在运动结束后稍作休息,约5-10分钟,待心率和呼吸逐渐平稳后再开始补水,其可以避免因立即饮水而导致的胃肠不适或血液稀释等问题。
3、强度运动
高温、高湿或极端运动强度下,人体水分流失极为迅速,此时应更加关注补水,补水时间可能在10分钟左右,但需要多次饮水。
生活中需要注意水温不适合过冷或过热,以接近体温的温开水为宜。过冷的水可能刺激胃肠道,而过热的水则可能导致出汗增多,不利于水分补充。