含锌元素比较多的食物有哪些

管理员 2025-07-04 16:00:52 1

含锌元素比较多的食物有生蚝、牛肉、鸡肉、羊肉、蛋黄、猪肝、核桃、花生等。

1.生蚝

生蚝是含锌量较高的食物之一,每100克生蚝中含有71.2毫克的锌。

2.牛肉

瘦牛肉的锌含量也比较高,每100克牛肉中含有8.5毫克的锌。

3.鸡肉

鸡肉是一种常见的肉类,其中的锌含量也不少,每100克鸡肉中含有4.4毫克的锌。

4.羊肉

每100克羊肉中含有2.14毫克的锌。

5.蛋黄

蛋黄是蛋类中含锌量较高的部位,每100克蛋黄中含有6.9毫克的锌。

6.猪肝

猪肝是一种营养丰富的动物内脏,每100克猪肝中含有5.78毫克的锌。

7.核桃

核桃是一种常见的坚果,每100克核桃中含有2.5毫克的锌。

8.花生

每100克花生中含有3.3毫克的锌。

需要注意的是,对于婴幼儿、孕妇、乳母以及患有某些疾病的人群,补锌应该在医生的指导下进行,以避免过量摄入锌对健康造成不利影响。

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