含锌元素比较多的食物有生蚝、牛肉、鸡肉、羊肉、蛋黄、猪肝、核桃、花生等。
1.生蚝
生蚝是含锌量较高的食物之一,每100克生蚝中含有71.2毫克的锌。
2.牛肉
瘦牛肉的锌含量也比较高,每100克牛肉中含有8.5毫克的锌。
3.鸡肉
鸡肉是一种常见的肉类,其中的锌含量也不少,每100克鸡肉中含有4.4毫克的锌。
4.羊肉
每100克羊肉中含有2.14毫克的锌。
5.蛋黄
蛋黄是蛋类中含锌量较高的部位,每100克蛋黄中含有6.9毫克的锌。
6.猪肝
猪肝是一种营养丰富的动物内脏,每100克猪肝中含有5.78毫克的锌。
7.核桃
核桃是一种常见的坚果,每100克核桃中含有2.5毫克的锌。
8.花生
每100克花生中含有3.3毫克的锌。
需要注意的是,对于婴幼儿、孕妇、乳母以及患有某些疾病的人群,补锌应该在医生的指导下进行,以避免过量摄入锌对健康造成不利影响。