中年男人掉头发通常需要补充蛋白质、维生素B7、维生素E、铁、锌等。
1.蛋白质
头发的主要成分是蛋白质,缺乏蛋白质会导致头发变脆、易断和脱落。中年男人可以通过摄入富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼、豆类、坚果等来补充蛋白质。
2.维生素B7
维生素B7对头发的健康生长至关重要。中年男人可以通过食用富含生物素的食物,如蛋黄、肝脏、肾脏、豆类等来补充维生素B7。
3.维生素E
维生素E是一种抗氧化剂,可以保护头发免受自由基的伤害。中年男人可以通过食用富含维生素E的食物,如坚果、橄榄油、绿叶蔬菜等来补充维生素E。
4.铁
铁是血液中血红蛋白的重要组成部分,缺乏铁会导致头发营养不良和脱落。中年男人可以通过食用富含铁的食物,如红肉、豆类、绿叶蔬菜等来补充铁。
5.锌
锌对头发的健康生长也很重要。中年男人可以通过食用富含锌的食物,如海鲜、肉类、豆类、全谷物等来补充锌。
此外,保持良好的生活习惯、减轻压力、避免过度使用头发护理产品和及时就医治疗也是缓解掉头发问题的重要措施。