膝关节僵硬的锻炼方法主要包括主动屈伸练习、被动屈伸练习、股四头肌收缩练习、直腿抬高练习、关节松动术、水中运动等。
1、主动屈伸练习
患者可坐在床边或椅子上，缓慢地伸直和弯曲膝关节，尽量达到较大的活动范围，可重复多次进行。有助于增强膝关节周围肌肉的力量和灵活性，改善关节活动度。
2、被动屈伸练习
可以在他人帮助下或使用辅助器械，如CPM机，来进行膝关节的被动屈伸运动。轻柔地推动膝关节达到一定的角度并保持一段时间，然后逐渐增加活动范围。这种方法对于自己难以主动活动膝关节的情况较为适用。
3、股四头肌收缩练习
伸直下肢，主动收缩股四头肌，保持肌肉紧张几秒钟后再放松，反复多次进行。能强化股四头肌力量，对稳定膝关节和改善关节僵硬有帮助。
4、直腿抬高练习
平躺在床上，伸直下肢并缓慢抬高，尽量抬高到一定高度后保持几秒钟，再慢慢放下，可重复多次。此练习能增强腿部肌肉力量，促进膝关节功能恢复。
5、关节松动术
由专业治疗师进行操作，通过手法来松动膝关节周围的关节囊和韧带等结构，改善关节活动度。但需要注意手法的力度和安全性。
6、水中运动
在温水中进行简单的活动，如水疗操等，利用水的浮力减轻关节的负担，同时也能增加关节的活动范围。
此外，在进行锻炼时，需注意循序渐进，避免过度劳累和引起疼痛；锻炼前可适当热敷，锻炼后可进行冷敷；如果出现疼痛加剧或其他不适，应及时停止并咨询医生；同时，应结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等，以全面改善膝关节僵硬状况。
