11岁来月经后仍然可以通过保证充足睡眠、合理饮食、适度运动、保持良好心态等多种方式长高。
1.保证充足睡眠
睡眠对于生长发育非常重要,在睡眠中会分泌生长激素,尤其是夜间深睡眠时。所以要养成良好的睡眠习惯,保证每天有足够的睡眠时间。
2.合理饮食
摄入均衡的营养,包括富含蛋白质、钙、维生素等的食物,如奶制品、豆制品、鱼肉、蔬菜水果等。充足的营养能为身体生长提供物质基础。
3.适度运动
进行一些有助于长高的运动,如跳绳、篮球、游泳等。运动可以刺激骨骼生长,增强体质,但要注意避免过度运动导致受伤。
4.保持良好心态
情绪对生长发育也有一定影响,避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中,保持积极乐观的心态。