膝盖受损怎么锻炼

管理员 2025-07-05 05:12:08 1

膝盖受损多是由于外伤或慢性劳损引起的,患者可以采取仰卧膝盖屈伸、伸展运动、单腿站立平衡等方法进行锻炼。

1、仰卧膝盖屈伸

患者锻炼时可在瑜伽垫上进行,锻炼前需先保持仰卧位姿势,腿部呈弯曲状态,可适当在脚下垫上毛巾或其他柔软物品,有助于减轻局部压力,随后可适当进行前后滑动,动作需缓慢,以8次为一组即可,每天可适当进行3组锻炼。此项锻炼方式有助于改善关节活动,保持肌肉力量,防止肌肉萎缩。

2、伸展运动

患者可在瑜伽垫或者床上,保持仰卧位姿势,缓慢抬高腿部,抬高至腿部感到肌肉轻微拉伸感即可,每次可维持15秒左右,每天可适当进行3到5次锻炼。伸展运动有助于增强关节局部肌肉力量,加快病情恢复。

3、单腿站立平衡

患者需先保持身体站立的姿势,准备一把高度适宜的凳子或者座椅,放置于身后,单腿弯曲将脚尖放于凳子或座椅上,感觉单腿前方轻微拉伸感即可,锻炼时需保持身体平衡,避免身体前倾,每天可适当锻炼3到5次,对于改善患者膝盖活动度、肌肉力量以及感觉功能都能起到一定帮助作用。

膝盖受损的患者除了可以适当进行以上锻炼之外,还可进行幻椅式变体、束脚式等锻炼,有助于增强膝盖周围肌肉力量,促进病情恢复,改善膝盖生理功能。若锻炼期间存在明显膝盖不适,建议患者及时就医诊断,明确具体原因,并进行针对性处理。

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