如何锻炼能消除膝盖响

月经期膝盖酸痛不正常。因为月经来潮是子宫内膜脱落，女性大部分会出现小肚子胀痛 、腰酸。膝盖酸痛一般说明膝关节有问题，所以女性最好在月经干净以后，到医院的骨科看膝关节是不是有异常。因为如果有关节炎、关节腔积液，都会出现疼痛现象。

站久了出现膝盖疼痛，往往考虑长时间站立造成膝关节韧带损伤，或者由于长时间站立造成膝关节的滑膜炎。出现这种情况以后，首先不要担心，建议适当休息，如卧床把腿抬高或者适当进行慢走锻炼，一般经过适当休息、热敷、活动，疼痛会逐渐缓解。

来月经膝盖疼，是一种经前期综合症的表现。一般情况下，等月经干净以后，膝盖疼痛感觉会消失。来月经时，由于激素波动，有人会出现腰膝酸软，出现轻微的关节疼痛，这是比较常见的现象。如果月经干净以后，症状仍然没有消失，属于不正常现象，尽快就医做检查，进行对症治疗。

双侧膝盖出现疼痛，首先要根据产生疼痛原因。如果在出现疼痛前一天有明显剧烈运动，多考虑是运动造成。一般要注意休息、局部热敷、避免活动。一般经过休息热敷后，疼痛会逐渐缓解。如果有痛风病史，比如前一天晚上吃牛羊肉、海鲜或者喝啤酒，第二天造成双侧膝关节疼痛，多考虑

膝盖背面窝处疼痛叫腘窝，这个地方疼痛往往是由于受凉造成膝关节滑膜炎、或者是出现腘窝囊肿。出现疼痛以后，首先要进行休息，腘窝可以用暖水袋热敷理疗；如果经过热敷休息后疼痛缓解，可以不用进一步检查；如果经过热敷休息后，疼痛仍然不能缓解，就需要进行这个地方彩超检查

膝关节如果总是出现响声，而且在响声产生同时伴有疼痛、不舒服感觉，这种情况往往考虑膝关节半月板出现损伤。可以做膝关节磁共振检查，通过膝关节磁共振，可以明确发现膝关节半月板损伤程度以及部位。对于轻度半月板损伤，可以采用制动休息；对于比较严重的膝关节半月板损伤，

膝关节出现疼痛，要根据产生疼痛原因进行治疗。如果膝关节有明显受凉或者是外伤时出现疼痛，首先要考虑是膝关节韧带扭伤或者滑膜炎。出现疼痛以后，首先要卧床抬高，把腿抬得尽量比心脏高；局部用暖水袋或者是红外线理疗仪，持续热敷理疗，一般经过休息热敷后，疼痛会逐渐缓解

走路走多了出现膝盖疼痛，多考虑是走路走多造成膝关节韧带损伤。出现这种情况以后，首先要注意休息，不要再进行走路或者是剧烈运动；膝关节部位用暖水袋持续热敷理疗，促进局部血液循环、缓解疼痛。当然如果疼痛特别明显，也可以外用活血止痛膏药缓解疼痛。一般经过休息制动后

膝关节走路时出现响声还有疼痛，往往是考虑膝关节半月板出现损伤，半月板损伤往往和剧烈运动，比如踢足球、打篮球等运动有关系。出现膝关节响还疼情况以后，要进行膝关节磁共振检查。磁共振检查可以明确发现半月板损伤程度，根据半月板损伤程度，对于轻度半月板损伤进行保守治

膝关节出现积水一般可以进行热敷理疗。热敷主要作用就是促进膝关节周围，皮肤软组织血液循环、加速膝关节积液吸收。当然，膝关节积液产生原因比较多，比较常见有受凉引起滑膜炎、或者是类风湿性关节炎、骨性关节炎等，这些原因造成膝盖积水都可以热敷。