含有维生素b2的食物和水果

维生素B1是一种调节神经的营养素，对失眠人群、还有对于跟维生素缺乏有关系的慢性病，比如脚气病、神经系统疾病如周围神经病有帮助。维生素B1有杀菌消炎作用，还有利于促进胃肠蠕动和新陈代谢，可用于消化不良，帮助增加食欲；还有缓解疲劳、改善精神状态等作用。

维生素A通常可以。预防夜盲以及全身皮肤干燥以及全身免疫功能低下，另外，对于晚上熬夜玩手机，看电脑等人群，眼睛会有很好作用，维持视力。维生素D可以促进人体对钙和磷吸收，同时还可以促进成骨细胞促进骨盐沉着，使骨骼更加坚固，预防佝偻病。所以在日常生活饮食当中可以多

大部分食物新鲜蔬菜水果都会含有丰富维生素C，尤其是橘子、橙子、酸枣、草莓、柚子、猕猴桃，相对酸甜水果维生素C含量都是比较高的。另外新鲜蔬菜，比如茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆等，也都含有丰富维生素C。多吃蔬菜水果能够有效地补充VC，增强机体抵抗力和免疫力，

富含维生素B2蔬菜和水果，包括茄子、芹菜、西红柿、胡萝卜、菠菜以及橘子、香蕉、苹果、山楂、葡萄、梨等水果都含有丰富维生素B2。维生素B2如果体内非常缺乏，通常会引起口炎、唇炎或者反复性发生口腔溃疡等症状，所以在日常生活当中多吃富含维生素B2蔬菜和水果能够有效改善症

维生素C是人体需求比较多的一种维生素，通常可以防治坏血病以及能够起到美容养颜作用。在日常生活当中含有VC食物非常多，比如有酸性水果，包括橙子、橘子、草莓、猕猴桃等。另外蔬菜含有维生素C也比较多，比如西红柿、辣椒、菜花、柿子以及平时喝酸性饮料，比如橘汁等都富含有

含有维生素A丰富食物包括有胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、奶粉，还有深色蔬菜，比如红椒或者菠菜等。例如水果当中，维生素A比较丰富食物包括杏子、荔枝、苹果、西瓜等水果都是富含维生素A。维生素A通常具有生长繁殖，维持骨骼上皮细胞，另外，对于视力也会有非常好的作用，是必不可

维生素D功效，可以促进钙吸收，促进钙盐更新及新骨形成，也能够促进磷吸收与肾小管细胞对钙，磷重吸收，可以提高血钙血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。尤其是维生素D缺乏儿童患佝偻病风险会增高，成人缺乏维生素D会患有骨质软化症。在日常生活当中可以尽量多吃海鱼、动物肝脏

新生儿补充维生素D时间。一般足月儿选择在生后三周左右，开始补充维生素D，每天补充剂量应遵医嘱执行；早产儿、多胎儿、低体重儿，一般选择在生后两周左右开始补充维生素D。每天补充维生素D剂量约为足月儿1.5倍到两倍量。如果孩子出现腹泻情况时，可暂时停止补充维生素D，待腹

维生素C含片主要适用于人体维生素C缺乏症。这是人体必需维生素，能促进机体健康，提高人体免疫功能。维生素C还是很强的抗氧化剂，能促进胶原蛋白的形成，美容养颜，通过服用维C能起到美白和延缓衰老功效。假如人体缺乏维生素C，能引起牙龈出血，维生素C能降低毛细血管脆性，防

维生素D是一种脂溶性维生素，它能促进体内钙和磷吸收；同时又可以促进新骨生成和钙化；并且还有促进皮肤细胞生长分化及调节免疫功能作用。儿童一旦缺乏，会出现骨骼钙化障碍而影响骨骼成长，导致佝偻病发生以及骨骼畸形；而成人缺乏容易出现骨质疏松和骨折。当然维生素过高就