青少年近视防控近视的建议包括保持良好的用眼习惯、增加户外活动时间、控制用眼环境、合理饮食等。
1、保持良好的用眼习惯
避免长时间近距离用眼,如阅读、写作、使用电子设备等。每20分钟,向远处眺望20英尺(6米)以外至少20秒。保持正确的读写姿势,眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,手指离笔尖一寸。
2、增加户外活动时间
每天保证至少2小时的户外活动时间,让眼睛接触自然光线。户外活动时,阳光可以促进多巴胺的分泌,从而抑制眼轴的增长,减缓近视的发展。
3、控制用眼环境
保持室内充足的光线,但避免光线直射眼睛。选择合适的电子设备,如大屏幕、高分辨率的设备,并调整好亮度和对比度。
4、合理饮食
均衡饮食,摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物,如蔬菜、水果、坚果、鱼类等。避免过多摄入糖分和高脂肪食物,以免影响视力健康。
需要注意的是,如果孩子已经近视,应及时佩戴合适的眼镜。眼镜应根据孩子的视力情况进行准确验配,并定期复查。