预防老年骨质疏松需综合考虑生活方式、增加运动量、预防跌倒等多方面
1.生活方式
吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收,增加骨质疏松的风险。摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物,如乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。适当晒太阳可以促进维生素D的合成,帮助钙的吸收。
2.增加运动量
负重运动,如步行、慢跑、爬楼梯等,可以锻炼骨骼,增加骨密度。柔韧性训练,如瑜伽、太极拳等运动可以提高身体的灵活性和平衡能力。
3.预防跌倒
保持地面干燥、整洁,避免障碍物,安装扶手等。穿着合适的鞋子,避免穿高跟鞋和拖鞋。及时发现和治疗可能影响骨骼健康的疾病。
此外,对于老年人来说,定期进行骨密度检查也是预防骨质疏松的重要措施。如果已经被诊断为骨质疏松,应在医生的指导下进行治疗,包括药物治疗和生活方式的调整。