失眠脑供血不足的调理方法为生活方式调整、饮食调整、管理失眠、治疗脑供血不足等。
1.生活方式调整
应当保持规律的睡眠时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床;保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头;减少咖啡因、烟草和酒精的摄入,尤其是在晚上。
2.饮食调整
应当摄入富含营养的食物,包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、坚果和健康脂肪;避免晚餐过饱,也不要在睡前吃太多东西。
3.管理失眠
建立放松的睡前习惯,在睡前进行放松的活动,如泡热水澡、阅读或听柔和的音乐;在睡前至少30分钟内避免使用电子设备,因为它们会发出蓝光,干扰睡眠;在睡前放松思绪,可以通过写日记、冥想或进行深呼吸来帮助。
4.治疗脑供血不足
控制危险因素,如高血压、糖尿病、高血脂等,通过药物治疗和生活方式改变来控制这些疾病;改善血液循环,通过适当的运动、戒烟、健康饮食等方式来改善血液循环。