更年期睡眠不好,可以尝试放松心情、调整饮食、加强锻炼、睡前泡脚等措施改善。
1.放松心情
保持轻松愉悦的心情,避免焦虑、烦躁的情绪,注意自我调节,可多与家人、朋友进行沟通交流。
2.调整饮食
晚餐避免过饱,避免食用难以消化的食物,以及含有咖啡因、酒精的饮料,可多吃富含钙和维生素D的食物。
3.加强锻炼
适当进行体育运动,比如慢跑、爬山、骑自行车等,有助于改善睡眠质量。但睡前3~5个小时,避免做高强度的运动。
4.睡前泡脚
睡前可以用热水泡脚,促进血液循环,加快人体的新陈代谢,有利于提高睡眠质量。
如果以上方法无法缓解,建议及时就医,在医生指导下进行药物治疗。