锻炼腹肌最好的方法是什么？

　　可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、，蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的，不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的，这个短时间内一般看不出效果的。这个锻炼的话还是要注意方式的，短时间内是不可能有什么效果的。

　　要锻炼腹肌，正常需要比较长的时间，正常建议坚持锻炼，而且至少要达到2~3个月左右的时间，但不需要每天都进行练习，正常一周两三次就可以，练完后要休息一两天的时间，尽量适当多吃肉和多吃鸡蛋，才能够看到腹肌的情况。可以适当的进行卷腹运动，或者是进行平板支撑，以

　　减肥尽量不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上

　　有肚子也就是说是有腹型肥胖，这个并不影响练腹肌，而且经过锻炼腹肌，也有助于减少腹部脂肪。练腹肌可以经过做仰卧起坐或者平躺地面或者床上做两头翘，也就是用手脚同时抬起，而且抬脚的时候腿应当绷直，也可以平躺床上，双腿绷直垂直抬高，持续几秒钟，然后再放下，同时

　　腰椎间盘突出病人想要练腹肌，可以在卧床时进行下肢上抬运动，能够减轻人体对于腰椎部位的压力，还可以起到锻炼局部肌肉的作用；病人的不舒服的表现有所缓解时，应当进行单双杠、游泳等锻炼，有利和锻炼肌肉。

　　腹肌表现出疼痛的原因有很多种，首先因为剧烈运动后，局部肌肉乳酸积聚，因此刺激肌肉表现出肌肉疼痛，这种情况不需要治疗，一周左右症状会自然缓解的。其次需要考虑为感染侵犯肌肉因此表现出肌肉疼痛，感染造成的除肌肉疼痛外，还会表现出皮肤软组织表现出红肿热痛的情况

　　做俯卧撑能练腹肌，但运动锻炼身体，是复合性质的锻炼，如果运动太单一，效果就不会太好。锻炼腹肌，要多做一些剧烈运动，并且要有足量的蛋白质补充，运动要过量消耗一些脂肪，每天坚持吃超过20颗鸡蛋以上的蛋白含量，否则肌肉就很难练出来。锻炼腹肌或身体肌肉，不是简单

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。或者仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂

　　掌握这些动作，2个月就能练出线条完美的腹肌：身体和双手平躺或者平放在软垫上，双脚向上和地面形成90，然后重复卷腹；双手抱着颈部，双腿抬起，悬空做蹬自行车姿势，左右轮转；双手支撑在地面，和臀、肩成直线的状态；身体平躺在地面，双腿往双手靠近，重复多次，直到身

　　可能是由于锻炼时间过长或者是强度过大，造成腹部肌肉劳损造成的疼痛，也可能是腹部内脏表现出疾病造成的。建议病人到医院进行腹部彩超检查、腹部平片检查，确诊病因，排除腹部内脏病变的可能性。根据检查结果使用药物，而不能够盲目地服用止痛药，在生活中病人可以采取腹