粗粮有哪些可以降低血糖吗？

　　粗粮包括玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、紫米、黄豆、青豆等食物，还包括黑麦、薏米、粟米、绿豆、红豆等；根茎类的粗粮包括山药、马铃薯、地瓜、紫薯、木薯等，其中含有丰富的膳食纤维素、矿物质、维生素等营养物质，人体在进食后能够增加饱腹感，促进胃肠道的蠕动，缓解

　　血糖高可以选择食用黑米、黑豆、荞麦、糙米、小米、高粱米、燕麦、玉米等粗粮，这类食物中的膳食纤维含量比较丰富，其可以减缓胃肠道对葡萄糖的吸收利用速度，降低对胰岛素的需求量。其次，粗粮相较于精米精面的含糖量以及脂肪的含量比较低，所以其对血糖的影响比较小，更

　　粗粮主要包括三类：一、谷物类，包括玉米、小米、黑米、紫米、红米、燕麦、荞麦、高粱等等；二、杂豆类，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等；三、块茎类，如山药、红薯、马铃薯等。粗粮种类多样，营养价值很高，富含矿物质、纤维素、维生素等，且容易消化，可以促进

　　粗粮食物包括玉米、小米、高粱、燕麦，其中含有丰富的膳食纤维素、维生素、矿物质等营养物质，能够增强人体的饱腹感，促进胃肠道的蠕动，缓解便秘；另外，荞麦、马铃薯、山药、红薯、薏仁、芸豆、绿豆、黄豆等都属于粗粮的食物，以上食物所含有的营养价值都较高，能够补充

　　玉米属于粗粮的一种。正常情况下粗粮一般是指谷类食物，如玉米、紫米、高粱以及荞麦等都属于粗粮；还有黄豆、青豆、赤豆等豆类食品也算粗粮。而精米白面等则属于细粮。玉米是比较常见的粗粮，其中含有微量元素、膳食纤维等多种营养物质，平时适量食用具有促进消化、调中开

　　可以吃的粗粮是比较多的，比如玉米和燕麦，也可以适量的吃一些豆类，比如红豆、黄豆和绿豆，或是吃一些芝麻和花生。含有比较丰富的粗纤维和矿物质，经常吃能够帮助增进胃肠蠕动，不仅能够改善便秘，也有利于消化道健康。但是尽量不要长期过量吃粗粮，因为有可能会造成饮食

　　在生活中，常见的粗粮有红薯、玉米、燕麦、糙米、黄豆、薏米、荞麦、粳米、黑米、青豆等，血糖高的患者可以适量摄入，从而对控制自身血糖有一定好处，但上述粗粮不具有降血糖作用。粗粮可以控制血糖是因为它们饱腹感强、消化慢，患者进食量与肠蠕动减少，便不会引起血糖骤

　　粗粮种类很多，常吃都能起到减肥作用。比如高粱类：玉米黑窝窝头、大饼子、锅贴、大煎饼、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、黑麦馒头、黑麦花卷、黑麦锅贴、大黄米黏豆包、玉米面萝卜条包子。野菜类：山婆婆丁、野苣荬菜、山野黄瓜香、老家心里

　　血糖高的孕妇，可以选择燕麦、糙米、红薯等，之所以选择这些食物，首先是因为这些食物含有大量的膳食纤维，膳食纤维容易使人感到饱足，从而减少其他热量食物的摄入，对抑制人体血糖升高有一定作用。其次，这些粗粮中含有丰富的维生素和纤维素，不仅有助于促进人体肠道蠕动

　　血糖高可以吃燕麦、玉米、荞麦、薏米、糙米、小麦、黑豆、白扁豆、麦麸、藜麦、紫米、红米、黄豆、豌豆、青豆、豇豆、芸豆、蚕豆、赤小豆等粗粮，此类食物中含有丰富的纤维素，含糖量比较低，不会导致血糖快速的升高，能够有效的控制血糖。高血糖患者应低糖饮食，还可以食